戒菸引發情緒波動：如何應對？-戒菸

戒菸心情差？

您好
我從18歲的時候因為好奇所以開始吸菸現在想戒菸是因為我覺得我牙齦有點萎縮不美觀今天是我戒菸的第四天除了第一天完全沒抽其他天都或多或少有抽今天起床後講了幾句話後心情就開始非常的不好因為我平常是不讓自己哭的人所以一整天都維持一種要哭不哭的啜泣我不知道是因為我正好月經來還是因為我曾有憂鬱症又或是因為戒菸的關係我想請問到底是因為什麼原因導致我心情這麼差然後有什麼解決的方法謝謝！

小艾，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/03

陳厚良醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院主治醫師

小艾您好:
吸菸就是尼古丁成癮，若長期抽菸突然開始戒菸，不久之後就會出現尼古丁戒斷症狀，一般常見的戒斷症狀包含易怒、坐立不安、情緒低落、失眠、渴求香菸，所以您整天煩躁不安與維持要哭不哭的啜泣，可能與戒菸有關，也有可能無關，但是一般而言戒斷症狀通常對身體並無大礙，而且也只會持續數週，很少會超過一個月，這是戒菸的必然歷程，但戒斷的症狀會隨這時間過去，而越來越輕微，總之萬事起頭難，但是只要您能度過最初難受的幾週，之後戒菸所帶來的好處如空氣開始變得清新、改善健康狀態、增加自信、減少花費、不再需要擔心二手菸以及憂鬱的改善，你將就會慢慢感受得到，也會更有信心與決心願意繼續堅持下去、
至於目前的情緒低落，是否為戒菸所引起的，或是憂鬱的症狀，或是月經來臨前的情緒低落，這些都有可能，因為並無實際與您面對面的會談及診斷，無法妄下斷言，所以還是建議您到醫療院所找專業的醫師，可能對您更有幫助，最後，感謝您的來信謝謝.

回覆日期：2016/03/03
資料來源：台灣e院 - 戒菸心情差

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您決定戒菸，這是一個非常重要且勇敢的決定。
戒菸的過程中，情緒波動是非常常見的現象，尤其是在戒菸的初期，您的身體和心理都會經歷一段適應期。

根據您的描述，您目前的情緒低落可能與多個因素有關。
首先，戒菸會導致尼古丁戒斷症狀，這包括情緒不穩定、焦慮、易怒和抑鬱等。
尼古丁是一種強烈的成癮物質，當您停止攝取時，身體會出現一系列的反應，這是因為您的大腦已經習慣了尼古丁的存在。
這些戒斷症狀通常在戒菸的前幾週最為明顯，隨著時間的推移會逐漸減輕。

其次，您提到的月經來潮也可能影響情緒。
許多女性在月經前或期間會經歷情緒波動，這是由於荷爾蒙變化引起的。
再加上您曾經有憂鬱症的歷史，這可能使得您在戒菸的過程中更容易受到情緒的影響。

那麼，如何應對這些情緒波動呢？
以下是一些建議：
1. 保持規律的作息：良好的睡眠和作息對情緒穩定非常重要。
儘量每天保持固定的睡眠時間，並確保每晚獲得足夠的休息。

2. 適度運動：運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或輕鬆的瑜伽，都能幫助改善心情。

3. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在戒菸並面臨的挑戰。
社交支持可以幫助您減輕壓力和焦慮。

4. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您減輕焦慮和情緒波動。

5. 寫日記：記錄您的情緒和感受，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。

6. 尋求專業幫助：如果情緒波動持續影響到您的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案。

最後，戒菸是一個過程，可能會有起伏，但只要您堅持下去，最終會感受到戒菸帶來的健康益處。
祝您在戒菸的旅程中一切順利，早日恢復健康的生活！