戒菸心情差？
您好我從18歲的時候因為好奇所以開始吸菸 現在想戒菸是因為我覺得我牙齦有點萎縮 不美觀 今天是我戒菸的第四天 除了第一天完全沒抽 其他天都或多或少有抽 今天起床後 講了幾句話後心情就開始非常的不好 因為我平常是不讓自己哭的人 所以一整天都維持一種要哭不哭的啜泣 我不知道是因為我正好月經來還是因為我曾有憂鬱症 又或是因為戒菸的關係 我想請問到底是因為什麼原因 導致我心情這麼差 然後有什麼解決的方法 謝謝！
小艾，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/03
陳厚良 醫師回覆-戒菸
小艾 您好:吸菸就是尼古丁成癮，若長期抽菸突然開始戒菸，不久之後就會出現尼古丁戒斷症狀，一般常見的戒斷症狀包含易怒、坐立不安、情緒低落、失眠、渴求香菸，所以您整天煩躁不安與維持要哭不哭的啜泣，可能與戒菸有關，也有可能無關，但是一般而言戒斷症狀通常對身體並無大礙，而且也只會持續數週，很少會超過一個月，這是戒菸的必然歷程，但戒斷的症狀會隨這時間過去，而越來越輕微，總之萬事起頭難，但是只要您能度過最初難受的幾週，之後戒菸所帶來的好處如空氣開始變得清新、改善健康狀態、增加自信、減少花費、不再需要擔心二手菸以及憂鬱的改善，你將就會慢慢感受得到，也會更有信心與決心願意繼續堅持下去、至於目前的情緒低落，是否為戒菸所引起的，或是憂鬱的症狀，或是月經來臨前的情緒低落，這些都有可能，因為並無實際與您面對面的會談及診斷，無法妄下斷言，所以還是建議您到醫療院所找專業的醫師，可能對您更有幫助，最後，感謝您的來信 謝謝.
回覆日期：2016/03/03
彙整補充說明
您好！首先，恭喜您決定戒菸，這是一個非常重要且值得讚揚的決定。
戒菸的過程中，情緒波動是非常常見的現象，尤其是在戒菸的初期。
根據您的描述，您目前的情緒低落可能與多種因素有關，包括戒菸的生理影響、月經的生理變化，以及您過去的憂鬱症歷史。
首先，戒菸後的情緒波動主要是由於尼古丁戒斷症狀引起的。
尼古丁是一種具有成癮性的物質，當您停止攝取尼古丁時，身體會出現一系列的戒斷反應，這些反應可能包括焦慮、易怒、情緒低落、失眠等。
這些症狀通常在戒菸的前幾週最為明顯，隨著時間的推移，這些症狀會逐漸減輕。
其次，月經來臨時，女性的荷爾蒙水平會發生變化，這也可能影響情緒。
許多女性在月經前或期間會經歷情緒波動，這是由於雌激素和黃體素的變化所引起的。
因此，您目前的情緒低落也可能與生理周期有關。
再者，您提到曾經有憂鬱症的歷史，這也可能使您在戒菸過程中更容易感受到情緒上的困擾。
憂鬱症患者在面對壓力或變化時，情緒波動可能會更加明顯。
針對您目前的情況，以下是一些應對情緒波動的建議：
1. 尋求專業幫助：如果您感到情緒低落影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療，幫助您更好地應對情緒問題。
2. 保持規律的作息：良好的作息有助於情緒穩定。
確保每天有足夠的睡眠，並保持固定的作息時間。
3. 適度運動：運動可以釋放內啡肽，這是一種能提升情緒的化學物質。
即使是簡單的散步或輕度運動，也能幫助改善心情。
4. 尋找支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動可以幫助減輕孤獨感和焦慮感。
5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮和壓力，改善情緒。
6. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您整理思緒，釋放情緒。
7. 避免刺激物：在戒菸的過程中，盡量避免咖啡因和酒精等刺激物，這些物質可能會加重焦慮和情緒波動。
最後，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，請給自己一些時間來適應這個變化。
雖然目前的情緒波動可能讓您感到不適，但隨著時間的推移，您會發現戒菸帶來的健康益處和情緒改善。
祝您在戒菸的旅程中一切順利，早日找到情緒的平衡！
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