如何舒緩肩膀疼痛？骨科醫師分享解決方法-骨科

肩膀問題？

醫師您好：
本人有時候睡醒肩膀脖子會痛，不知道是不是睡姿還是枕頭，導致的甚至嚴重的時候肩膀會特別痛，目前右肩很痛有點睡不著，之前也有這個狀況吃個藥隔天就好了，但是我怕長期這樣會出事，請問我這樣有什麼解決辦法嗎？還是就這樣度過等隔天好，現在右肩有點硬，還是要吃什麼改善，謝謝醫師閱讀。

小傑，10~19歲男性，詢問日期：2022/07/27

沈柏銓醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主任

網友您好
如果沒有明顯受傷最可能的原因是使用過度或姿勢不良引起軟組織(肌肉或肌腱等)發炎
注意有無上肢麻木或無力的現象若有則要小心頸椎骨刺的問題
減少刺激如過度使用手機或電腦
若還是很疼痛適度使用藥物如吃或擦消炎止痛藥應可緩解

祝健康
沈栢銓敬上

回覆日期：2022/07/27
資料來源：台灣e院 - 肩膀問題

彙整補充說明

肩膀疼痛是一個常見的問題，尤其是在現代生活中，由於長時間的坐姿、使用電腦或手機等不良姿勢，容易導致肩頸部位的肌肉緊繃和疼痛。
根據您的描述，您在睡醒時常感到肩膀和脖子不適，這可能與您的睡姿或枕頭的高度有關。
以下是一些舒緩肩膀疼痛的方法及建議：
1. 檢查睡姿與枕頭：首先，您可以檢查自己的睡姿。
理想的睡姿是側睡時，肩膀和脖子應該保持在一條直線上，避免過度扭曲脖子。
選擇適合的枕頭高度也很重要，過高或過低的枕頭都可能導致頸部和肩膀的緊繃。
建議選擇能夠支撐頸部曲線的枕頭，並且在睡覺時盡量避免將手臂放在頭下。

2. 熱敷與冷敷：如果肩膀疼痛是由於肌肉緊繃或過度使用引起的，熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環。
您可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次約15-20分鐘。
相對地，如果肩膀有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷，使用冰袋或冷毛巾，這樣可以減少炎症和腫脹。

3. 適度運動與伸展：進行一些簡單的肩部伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
例如，您可以試著將肩膀向上聳起，保持幾秒鐘後再放鬆，重複幾次。
此外，進行一些肩部的旋轉運動，向前和向後轉動肩膀，也有助於舒緩緊張感。

4. 避免過度使用：如果您發現某些動作或姿勢會加重肩膀的疼痛，建議儘量避免這些動作。
例如，長時間使用電腦或手機時，應定時休息，並調整姿勢，保持良好的坐姿。

5. 藥物治療：如果疼痛持續且影響到日常生活，您可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。
但長期使用藥物應在醫師指導下進行，以避免副作用。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療幫助。
骨科醫師或物理治療師可以進行詳細的檢查，並根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，可能包括物理治療、運動療法或其他治療方式。

總之，肩膀疼痛的原因多樣，從姿勢不良到肌肉過度使用都有可能。
透過調整生活習慣、適度運動和專業治療，通常可以有效緩解症狀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！