健身增肌期間的大便糊狀是否為消化不良？-肝膽腸胃科

大便後端糊狀是否吃太多導致消化不良？

醫生您好，
我因健身增肌期間必須吃足體重1.6倍的蛋白質與4-5倍的碳水，過去三個月的排便都是非常標準的形狀，量比尚未健身前要多，吃完早餐快到中午會定期排便，增肌增重速度也很快（三個月增加３ｋｇ的骨骼肌重）。但最近6天內，一早起來就有便意，並出現糞便後端糊狀的腹瀉，隔天則又恢復正常，重複出現三次，是否因消化不良或者是腸道發炎引起? 最近有刻意吃更多澱粉尤其是芋頭，也懷疑過本身腸胃就比較不好（過去吃的並不多而導致偏瘦），是否需要調整飲食的量或者食物，還是腸胃本身已有病變？因家族有大腸癌史，特別感到憂心，因此都有在服用益生菌，每年有定期糞便潛血檢查ok，是希望在４０歲過後的大腸鏡檢查先調理好身體。

小新，30~39歲男性，詢問日期：2022/10/04

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

應是食物(芋頭)之故，建議可先調整。

回覆日期：2022/10/04
資料來源：台灣e院 - 大便後端糊狀是否吃太多導致消化不良

彙整補充說明

在健身增肌期間，飲食的調整對於身體的影響是非常顯著的。
您提到最近出現糊狀的大便，這可能與您的飲食變化有關。
首先，增加蛋白質和碳水化合物的攝取量，特別是澱粉類食物如芋頭，可能會影響腸道的消化吸收功能。
糊狀大便的出現，通常是因為腸道的蠕動速度過快，導致食物未能充分消化，或是腸道對某些食物的反應不佳。

根據您的描述，您在健身增肌的過程中，排便的形狀和頻率有了明顯的變化，這可能是消化不良的表現。
消化不良不僅僅是指腹部不適，還包括排便的狀況。
當腸道無法有效吸收營養時，可能會導致糊狀大便或腹瀉的情況。
此外，您提到的家族大腸癌史，確實需要特別注意腸道的健康。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來調整您的飲食和生活方式：
1. 飲食調整：減少澱粉類食物的攝取，特別是那些容易引起腸道不適的食物，如芋頭等。
可以選擇更容易消化的碳水化合物，如白米、燕麥等，並搭配足夠的纖維素，幫助腸道健康。

2. 增加益生菌的攝取：雖然您已經在服用益生菌，但可以考慮增加攝取量或更換品牌，選擇不同種類的益生菌，幫助調整腸道菌群，改善消化功能。

3. 保持水分攝取：在健身期間，保持充足的水分攝取是非常重要的，這有助於腸道的正常運作，避免便秘或糊狀大便的情況。

4. 定期檢查：由於您有家族大腸癌的病史，建議定期進行糞便潛血檢查，並在適當的年齡進行大腸鏡檢查，以確保腸道健康。

5. 觀察身體反應：如果糊狀大便的情況持續，或伴隨其他不適症狀，如腹痛、脹氣等，建議儘早就醫，進一步檢查腸道的健康狀況。

總之，健身增肌的過程中，飲食的調整和腸道健康的維護是密切相關的。
透過適當的飲食調整和定期檢查，您可以更好地管理自己的健康，並確保在增肌的同時不影響腸道的正常功能。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健身順利，身體健康！