書桌檯燈照明是否傷害視力？眼科醫師解析-眼科

書桌看書、滑手機只用檯燈當照明光源對視力有害嗎?？

跟人合租一個小套房，我比較晚睡怕打擾室友睡眠所以舉凡看書、閱讀、滑手機我都在書桌前請問書桌光源只有檯燈(沒開日光燈)對眼睛、視力會有負面影響嗎?謝謝醫師

陳先生，20~29歲男性，詢問日期：2023/02/19

高丕霖醫師回覆-眼科

您好：使用檯燈看書、閱讀或滑手機可能會對眼睛造成一些負面影響，但是這通常與以下因素有關：1.光線亮度：如果檯燈照射的光線太暗或太亮，都可能對眼睛造成壓力。
建議使用調節光線亮度的檯燈，以符合您的閱讀需要。
2.光線角度：如果檯燈照射的角度不正確，光線可能會直接照射到您的眼睛，造成眼睛疲勞。
建議將檯燈放在距離您的書桌足夠遠的位置，避免光線直接照射到您的眼睛。
3.閱讀距離：如果您的閱讀距離太近，眼睛需要更加努力地專注，容易疲勞。
建議保持適當的閱讀距離，並適當地休息眼睛。
總之，如果您在使用檯燈時注意以上三個因素，通常不會對眼睛造成太大的負面影響。
然而，如果您長時間使用檯燈看書或者滑手機，建議每隔一段時間休息一下眼睛，讓眼睛得到放鬆和休息。

回覆日期：2023/02/19

彙整補充說明

使用檯燈進行閱讀或滑手機的確可能對眼睛造成一定的影響，但這些影響通常與光源的質量、亮度、角度以及使用習慣有關。
以下是一些可能影響視力的因素，以及如何改善這些情況的建議。

首先，檯燈的亮度是非常重要的。
如果檯燈的光線過暗，眼睛需要更加努力去聚焦，這樣容易導致眼睛疲勞；相反，如果光線過亮，則可能造成眩光，讓眼睛感到不適。
因此，選擇一個可以調整亮度的檯燈是非常有幫助的，這樣可以根據不同的閱讀需求來調整光線的強度。

其次，光線的角度也很關鍵。
若檯燈的光線直接照射到眼睛，可能會造成眼睛的不適或疲勞。
建議將檯燈放置在適當的位置，避免光線直接進入眼睛，並確保光線能夠均勻地照亮閱讀的區域。

再者，閱讀距離也是影響視力的重要因素。
若您在閱讀時距離書本過近，眼睛會需要更大的努力來聚焦，這樣容易導致視力疲勞。
一般建議保持約30公分的閱讀距離，並定期休息眼睛，例如每隔20分鐘看向20英尺以外的地方，這樣可以減少眼睛的疲勞感。

此外，長時間使用檯燈進行閱讀或滑手機，無論光源如何，都可能導致眼睛的疲勞。
建議您每隔一段時間就讓眼睛休息一下，這樣可以有效減少眼睛的不適感。
可以考慮使用「20-20-20」法則：每20分鐘看20英尺外的物體，持續20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆。

至於LED檯燈的藍光問題，雖然LED燈具確實會發出藍光，但目前的研究顯示，正常使用的情況下，LED燈的藍光對眼睛的傷害並不明顯。
當然，長時間暴露在強烈的藍光下，尤其是在晚上，可能會影響睡眠品質，因此建議在睡前減少使用電子產品的時間。

最後，若您發現自己在使用檯燈或其他光源時，眼睛經常感到不適、乾澀或視力模糊，建議您尋求專業的眼科醫師進行檢查，以排除其他潛在的眼部問題。

總結來說，使用檯燈進行閱讀或滑手機並不一定會對視力造成負面影響，但需要注意光源的亮度、角度、閱讀距離以及使用習慣。
透過適當的護眼措施，您可以有效減少眼睛疲勞，保持良好的視力健康。