光源與運動問題？
醫師您好：
能否請問關於暗室光源與視網膜疾病患者運動問題
目前狀況：
高度近視900。一眼接受雷射防視網膜破洞擴大。視網膜薄，醫生說視神
經偏薄，中央窩偏大，但都視野正常，需定期追蹤。
Q1:如需在暗室觀看螢幕與閱讀，為了保護眼睛，能否僅靠檯燈補足光源?
因為某種原因無法靠室內燈照明，能否靠檯燈補足。以及擺放位置?
坊間不少宣稱能提供500lux的檯燈可否替代光源?
Q2:光源需要多少才足夠?多少算過亮?
Q3:用於觀看暗室中的螢幕與閱讀。重點在於螢幕與背景的亮度差減少?
還是有光源照在觀看目標即可?
Q4:如果在暗室用以下檯燈可以嗎?
(1)Benq wit螢幕閱讀檯燈
規格
光源種類：冷暖雙色 LED
演色性：> 95
照度：中心照度 1800Lux (距離照射面 40cm)
色溫設定：2700K~5700K
電源輸入：100-240V AC, 50-60 Hz
尺寸：59cm x 22cm x 62.5 cm (W x D x H)
流明2700K : 800lm 5700K : 900lm
網址：https://www.benq.com/zh-tw/lighting/e-reading-lamp/wit/specifications.html
(2)Benq wit筆電智能掛燈 WiT ScreenBar Lite
(好像是斜下照亮筆電鍵盤前方，左右兩側沒有照明)
光源種類：冷暖雙色 LED
演色性：>83
照度：中心照度 1300 lux(距離照射面 30cm)
光通量：6500K : 230lm
2700K : 220lm
色溫設定：2700K ~ 6500K(ANSI White 8 段色溫)
電源輸入：5V, 1A USB port
尺寸：260 x 55 x 46mm
重量170g(0.17kg)
材質：鋁合金、PC/ABS 工程塑料
消耗功率：5W (最大)
適用筆電規格：上緣寬度大於9mm，螢幕厚度小於8mm
網址：https://www.benq.com/zh-tw/lighting/screenbar-lamp/wit-screenbar-lite/specifications.html
Q5:由於知識了解甚少，實在不知如何避免眼睛傷害，再次造成視網膜破裂問題
請問還可以怎麼做保護自己?(個人常使用電腦學習知識)
Q6:運動方面，現在眼部的狀況不佳，什麼樣的運動還可以做?提重會傷害眼睛嗎?想幫助心肺功能，但好像都屬激烈運動(例如國術)，擔心傷害眼睛，請問可以找哪類型運動?或是有定義範圍?
所知太少，在一般診間不擅言詞，沒辦法細問。疑惑實在太多，還請海涵。
還請醫生幫忙。
感謝醫生觀看到此。
非常感謝
疑惑人 敬上
匿名，30~39歲男性，詢問日期：2020/05/04
高丕霖 醫師回覆-眼科
醫事人員經歷： 衛生福利部朴子醫院 眼科 主任
您好：
1.應該是可以的，不過比較容易疲勞。
2.光源的照度標準，可參考下面連結：
https://bit.ly/3dej33z
多少過亮，則沒有定義。以不刺眼為原則。
3.閱讀區照度與背景照度值差異過大，則容易感覺太過刺眼而產生不舒適感。但是多少算差異過大，也沒有明確的定義，以眼睛舒適為原則。工作使用的光線照度和背景光線對比原則為3：2
https://bit.ly/3de1CQH
網路查詢論文有一篇可參考，也有不同的見解。
https://bit.ly/2WlI4Dc
研究生: 邱顯閔
研究生(外文): Xian-min Qiu
論文名稱: LED檯燈視覺舒適度研究
論文名稱(外文): Visual Comfort Research for LED Desk Lamps
指導教授: 陳怡君
指導教授(外文): Yi-chun Chen
學位類別: 碩士
校院名稱: 國立中央大學
系所名稱: 光電科學研究所
論文出版年: 2010
語文別: 中文
論文頁數: 122
論文摘要
本研究探討使用LED檯燈輔助照明時，中心照度、中心照度與背景照度間之對比度以及受試時間對人眼視覺舒適度、閱讀工作績效的影響，分兩部份實驗進行。實驗第一部分是高中心照度低對比度實驗，有36位受試者參與，年齡介於18至25歲。實驗自變項為：中心照度(1000、1500、2000 lux)、對比度(1:0、4:1、3:1、2:1)、受試時間(早上、下午、晚上)。實驗第二部份是低中心照度高對比度實驗，有45位受試者參與，年齡介於18至25歲。實驗自變項為：中心照度(100、200、500、750、1000 lux)、對比度(10:1、5:1、2:1)、受試時間(早上、下午、晚上)。兩部份實驗依變項皆為視覺舒適度主觀評量、閱讀之圈字正確率。
實驗結果顯示：使用LED檯燈時，閱讀工作區的照度至少必須在500 lux以上才能有優良的視覺舒適度，但照明水準達1000 lux就已十分充足，無須再追求更高照度；使用檯燈時務必要搭配背景燈，且中心照度與背景照度之比值建議2:1為最佳選擇，若基於節能考量可採用4:1或5:1的設計；除非十分強調工作績效表現，否則不需分別訂立各時段之照明水準；受試者閱讀之圈字正確率與工作區中心照度提升無顯著關係，但圈字數目在對比度高時，即背景光較暗、受試者必須藉由中心照度閱讀的情況下，中心照度要在500 lux以上才有好的表現，這部份和本研究視覺舒適度的結果相符。本實驗證明唯有兼顧中心照度與背景光的搭配，才能營造舒適、恰當的照明環境。
4.檯燈方面，沒什麼研究，可與上面的論文，比較看看。
5.高度近視造成視網膜周邊變薄，所以容易破洞，但是也無法預防，只有依照醫師囑咐定期檢查，早期發現，趕快治療。
6.慢跑應該是一個好選擇。不要劇烈快跑即可。
台灣e院
朴子醫院眼科：
星期一二四五早上 8：00～12：00
星期三下午 14：00～16：30
網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。
希望有機會能為您服務。
高丕霖
回覆日期：2020/05/04
資料來源：台灣e院 - 光源與運動問題
彙整補充說明
您好，感謝您的提問。
針對您的問題，我將逐一回答並提供相關建議，希望能幫助您更好地保護視網膜及視力。
Q1: 暗室觀看螢幕與閱讀的光源問題
在暗室中觀看螢幕或閱讀時，適當的光源是非常重要的。
檯燈可以作為輔助光源，但最好選擇能提供均勻照明的檯燈，避免造成眼睛的疲勞。
500 lux的檯燈在某些情況下是可以替代室內燈光的，但建議您將檯燈放置在距離閱讀材料約30-40公分的位置，這樣可以減少眼睛的負擔。
Q2: 光源的亮度需求
一般來說，閱讀時的光源亮度應在300-500 lux之間，這樣能夠提供足夠的光線而不會造成眼睛疲勞。
過亮的光源（如超過800 lux）可能會造成眩光，進而影響視力。
因此，選擇合適的光源亮度是非常重要的。
Q3: 螢幕與背景的亮度差
在暗室中，重點在於減少螢幕與背景之間的亮度差。
這意味著，若背景光源足夠，則可以減少螢幕的亮度，從而降低眼睛的疲勞。
建議在觀看螢幕時，背景光源應該是柔和且均勻的，這樣能夠減少視覺上的壓力。
Q4: 檯燈的選擇
您提到的Benq wit螢幕閱讀檯燈和筆電智能掛燈都是不錯的選擇。
這些檯燈的演色性和照度都符合閱讀的需求，特別是中心照度較高的檯燈能夠提供更好的照明效果。
建議您根據使用情況選擇適合的檯燈，並確保光源不會直接照射到眼睛。
Q5: 如何避免眼睛傷害
為了避免眼睛的傷害，您可以採取以下幾個措施：
1. 定期檢查：持續進行眼科檢查，及早發現問題。
2. 適當休息：遵循20-20-20規則，即每20分鐘看20英尺外的物體20秒，讓眼睛得到休息。
3. 保持適當距離：使用電腦時，螢幕應與眼睛保持約50-70公分的距離。
4. 使用護目鏡：在進行任何可能對眼睛造成傷害的活動時，佩戴護目鏡以保護視網膜。
Q6: 運動建議
對於高度近視且視網膜狀況不佳的人，選擇適合的運動非常重要。
建議您可以進行以下幾種運動：
1. 低強度有氧運動：如散步、游泳等，這些運動對眼睛的壓力較小。
2. 瑜伽：選擇不涉及倒立或劇烈動作的瑜伽，這樣可以幫助放鬆身心，增強心肺功能。
3. 輕度的力量訓練：避免過重的負荷，選擇輕量的器械進行訓練。
總之，運動時應避免任何可能導致眼睛受到撞擊或劇烈變化的活動，如拳擊或某些球類運動。
定期檢查視網膜狀況，並根據醫生的建議調整運動計劃，這樣能更好地保護您的視力。
希望以上的建議能對您有所幫助，若有其他疑問，歡迎隨時詢問。
祝您健康！
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