手機藍光對眼睛的影響-眼科

眼神問題？

長期看手機藍光會導致眼神改變
變醜之類的嗎

黃又珈，10~19歲女性，詢問日期：2023/02/26

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：

長期使用手機會暴露眼睛於藍光輻射，這可能會對眼睛造成一些負面影響，包括眼睛疲勞、乾眼症、失眠、頭痛等。但是，目前沒有證據表明藍光會導致眼神改變或使人變醜。

眼神改變或變醜可能是因為長期注視螢幕而導致的眼睛疲勞和張力引起的，而不是單單因為藍光造成的。長期使用手機也可能導致頸部和肩部緊張，進一步影響外貌，但這與藍光無關。

為了保護眼睛和維護健康，建議在使用手機時採取以下措施：

1.使用藍光濾鏡或藍光濾鏡眼鏡來減少藍光輻射。
2.保持距離螢幕適當的距離，並確保室內光線足夠明亮。
3.定期休息眼睛，使用20-20-20法則，即每20分鐘看螢幕後，注視20英尺外的物體，持續20秒鐘。
4.減少在暗環境下使用手機的時間，因為在暗環境下使用手機會增加對眼睛的負擔。

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高丕霖

回覆日期：2023/02/26
資料來源：台灣e院 - 眼神問題

彙整補充說明

長期使用手機所產生的藍光對眼睛的影響，主要集中在眼睛的疲勞、乾澀和視覺不適等方面。
藍光是指波長在380至500納米之間的光線，這個範圍的光線能夠穿透眼睛的角膜和晶狀體，直接到達視網膜。
雖然藍光在自然光中是普遍存在的，但現代科技的發展使得我們每天都暴露在大量的人工藍光中，尤其是來自手機和電腦螢幕的藍光。

首先，長時間注視手機螢幕可能會導致眼睛疲勞，這種情況通常被稱為「數位眼疲勞」或「電腦視覺症候群」。
症狀包括眼睛乾澀、酸痛、視力模糊、頭痛等。
這些不適感並不是因為藍光本身造成的，而是因為長時間的近距離用眼和不當的用眼習慣所引起的。
當我們專注於螢幕時，眨眼的次數會減少，導致淚液蒸發加快，進而引發乾眼症。

至於「藍光會導致眼神改變或變醜」的說法，目前並沒有科學證據支持這一觀點。
眼神的改變通常與眼睛的健康狀況、疲勞程度以及情緒有關，而不是單純由藍光引起的。
眼睛的外觀和神情也會受到整體健康、生活習慣和心理狀態的影響。
例如，長時間的用眼疲勞可能使眼睛看起來無神或疲憊，但這並不意味著藍光本身會使人變得「醜」。

為了減少藍光對眼睛的影響，建議採取以下幾個措施：
1. 使用藍光濾鏡：許多手機和電腦都有內建的藍光濾鏡功能，可以減少藍光的發射。
市面上也有專門的藍光濾鏡眼鏡，能有效過濾藍光。

2. 保持適當距離：使用手機或電腦時，保持螢幕與眼睛的距離在30至40公分之間，並確保螢幕的高度與眼睛平行，這樣可以減少眼睛的負擔。

3. 定期休息：遵循20-20-20法則，即每20分鐘看螢幕後，注視20英尺（約6米）外的物體，持續20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆。

4. 保持良好的環境光線：在明亮的環境中使用手機或電腦，避免在黑暗中使用，因為這樣會增加眼睛的負擔。

5. 注意飲食：攝取富含葉黃素和玉米黃素的食物，如深綠色蔬菜（菠菜、甘藍等）和一些水果（如藍莓、橙子），這些營養素對眼睛健康有益。

總之，雖然藍光可能對眼睛造成一些不適，但目前並沒有證據顯示它會直接導致眼神改變或使人變醜。
保持良好的用眼習慣和生活方式，才能更有效地保護眼睛健康。