長期憋便會對身體造成什麼影響？-肝膽腸胃科

這樣會生病嗎？

醫師您好：
我人在外面時會習慣性忽略便意
不過便意也不是非常明顯但一天會出現不只一次
但出門前會大一次便
1.這樣長期會生病嗎？有關係嗎？

在家的時候是起床會大一次便（最近培養的習慣）
吃完早餐會在大一次（真的想大不是培養的習慣）
不過有出門的話都是去重考班吃早餐
接著有點便意（不會很想大便）
然後也不會去大便（怕廁所+不一定上的出來+下課時間少）
2.長期會生病嗎？
還是有上就沒關係？

一有便意就超級焦慮先謝謝您撥空解答🫶

A，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/20

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

仍在正常範圍，但仍多蔬果/水分/飯後輕度運動，可促排便。

回覆日期：2023/03/20
資料來源：台灣e院 - 這樣會生病嗎

彙整補充說明

長期憋便對身體的影響是相當值得關注的，尤其是對於腸道健康和整體生活品質的影響。
首先，憋便會導致糞便在腸道中停留過久，這樣不僅會使糞便變得更加乾硬，還可能引發便秘的問題。
便秘本身就可能導致一系列的健康問題，包括腹脹、腹痛、甚至是痔瘡等。

當糞便在腸道中停留過久，腸道會吸收過多的水分，這會使得糞便變得更加乾燥和硬化，排便時會感到困難，甚至可能需要用力排便，這樣的行為長期下來會對腸道造成傷害，增加腸道的負擔。
此外，長期的憋便行為也可能影響腸道的正常蠕動，導致腸道功能的異常，進而引發更嚴重的腸道問題。

在心理層面上，憋便可能會引起焦慮和壓力，尤其是當你感到便意卻因為環境因素而無法如廁時，這種焦慮感可能會進一步影響你的生活品質。
長期的焦慮和壓力也可能對身體的其他系統造成影響，例如影響免疫系統的功能，增加生理上的不適感。

針對你的情況，建議你可以嘗試以下幾個方法來改善排便習慣：
1. 建立固定的排便時間：每天固定在某個時間上廁所，即使沒有便意，也可以幫助身體建立規律的排便習慣。
這樣可以促進腸道的蠕動，減少便秘的發生。

2. 增加纖維素的攝取：多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能夠幫助增加糞便的體積，促進腸道的蠕動。

3. 保持充足的水分攝取：每天喝足夠的水，這對於保持糞便的柔軟度至關重要。
建議每天至少攝取2000cc的水，並根據個人的活動量和氣候調整。

4. 適度運動：運動可以促進腸道的蠕動，建議每天進行適度的運動，如散步或輕度的有氧運動。

5. 放鬆心情：如果因為環境因素而感到焦慮，可以嘗試一些放鬆的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助自己減少焦慮感。

如果你已經嘗試了以上方法但仍然無法改善，建議尋求專業醫療的協助，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題。
長期的便秘和憋便行為不僅影響身體健康，也會影響心理健康，因此及早尋求解決方案是非常重要的。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日改善排便問題，恢復健康的生活。