高密度膽固醇偏低與自律神經失調及焦慮有關聯嗎？-心臟血管專科

彙整補充說明

高密度膽固醇（HDL-C）偏低的情況確實引起了許多人的關注，尤其是與自律神經失調及焦慮的關聯性。
首先，讓我們來了解高密度膽固醇的功能。
HDL-C被稱為「好膽固醇」，因為它能夠幫助清除血液中的低密度膽固醇（LDL-C），從而減少心血管疾病的風險。
正常的HDL-C水平應該在40 mg/dL以上，若低於這個數值，則可能增加心血管疾病的風險。

關於您提到的自律神經失調和焦慮，這些狀況主要是由於身體的自律神經系統失去平衡，可能會導致心跳加速、出汗、手腳冰冷等症狀。
自律神經失調與膽固醇水平之間的直接關聯性並不明確，現有的研究顯示，焦慮和壓力可能會影響身體的代謝狀態，進而影響膽固醇的合成與分解，但這並不意味著低HDL-C直接由焦慮或自律神經失調所引起。

至於您提到的心跳加速，早上起來走一走心跳就達到100多，這在某些情況下是正常的，尤其是在身體剛開始活動時，心跳會因為運動而加速。
然而，如果這種情況經常發生，或伴隨其他不適症狀，建議您尋求醫療專業的評估。

針對如何提升高密度膽固醇，飲食和生活方式的調整是非常重要的。
以下是一些建議：
1. 增加健康脂肪的攝取：選擇單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，例如橄欖油、堅果、種子、酪梨和深海魚（如鮭魚、鯖魚等），這些食物有助於提升HDL-C。

2. 增加運動量：定期進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，這些運動有助於提升HDL-C水平。

3. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：限制紅肉、全脂乳製品、油炸食品和加工食品的攝取，這些食物可能會增加LDL-C的水平。

4. 保持健康體重：如果您有超重或肥胖的情況，減重也有助於改善膽固醇水平。

5. 戒菸與限酒：戒菸可以顯著提高HDL-C，而適量飲酒（如紅酒）也可能有助於提升HDL-C，但過量則會有害健康。

最後，關於自律神經失調的改善，這通常需要時間和適當的管理。
透過心理諮詢、放鬆技巧（如冥想、深呼吸）、規律的作息和健康的生活方式，許多人都能夠有效地緩解焦慮和自律神經失調的症狀。
若情況持續或惡化，建議尋求專業醫療人員的幫助，以獲得更具體的治療方案。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！