手腳關節喀喀響，膝蓋蹲下也喀喀，該如何改善？-骨科

膝蓋問題？

醫師好
我的手腳關節處近一年來發出聲響比以往變得更頻繁，蹲下膝蓋也會喀喀作響，身體伸展時肩膀處也會，但不會疼痛
之前去健檢，醫師說骨質流失很嚴重，也可能是因為我很瘦的原因（我只有40公斤），而且長期久坐，例如看電影、坐飛機時，腳無法伸直，膝蓋都會很痛，只要伸展過後疼痛就會停止了
目前一直有在吃鈣片，但好像沒有什麼效果
想請問醫師建議，需就醫嗎？還是能從飲食上調整呢？
謝謝回覆

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2024/03/12

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

關節會發出聲音如果沒有疼痛的症狀產生是沒有關係的
多吃蛋白質做一些關節彎曲的動作
熱敷保暖關節
飲食要均衡

回覆日期：2024/03/12
資料來源：台灣e院 - 膝蓋問題

彙整補充說明

關於您提到的手腳關節喀喀響的情況，首先要了解，關節發出聲音的原因有很多，通常是由於關節內的氣泡破裂、肌腱或韌帶在關節上滑動所造成的。
如果這些聲音不伴隨疼痛或功能障礙，通常不需要過於擔心。
然而，您提到的骨質流失和長期久坐的情況，確實需要引起重視。

首先，骨質流失是指骨骼密度降低，這可能使得關節更容易受到損傷或出現問題。
您提到的體重偏輕（40公斤），可能會影響到骨骼的健康，因為身體的重量對骨骼的負荷有助於維持骨密度。
建議您可以考慮增加一些健康的體重，透過均衡飲食來達成。
增加蛋白質的攝取（如魚、肉、豆類等），以及富含鈣質的食物（如乳製品、綠色蔬菜等），都是有助於骨骼健康的選擇。

其次，長期久坐的生活方式會導致肌肉的僵硬和關節的靈活性降低，這可能是您膝蓋在蹲下時發出聲音的原因之一。
建議您可以定期進行一些簡單的伸展運動，特別是在長時間坐著之後，這樣可以幫助改善關節的靈活性，減少不適感。
您可以考慮加入一些低衝擊的運動，如游泳、瑜伽或輕度的有氧運動，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能改善關節的靈活性。

至於您目前正在服用的鈣片，如果效果不明顯，建議您可以諮詢醫師，看看是否需要調整劑量或更換其他補充品，例如維他命D，因為維他命D有助於鈣的吸收，對於骨骼健康也非常重要。

如果您在進行上述改善措施後，仍然感到關節不適或有其他症狀出現，建議您尋求專業的醫療意見，進一步檢查關節的狀況。
醫師可能會建議進行影像學檢查（如X光或MRI），以了解關節的具體情況，並針對您的症狀提供更具體的治療建議。

總結來說，改善手腳關節喀喀響的情況，除了注意飲食和增加運動外，還需要定期檢查身體狀況，保持良好的生活習慣，這樣才能有效維護關節的健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善不適！