手腳關節喀喀響，膝蓋蹲下也喀喀，該如何改善？-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，手腳關節喀喀響的情況，尤其是膝蓋在蹲下時發出的聲音，這在許多情況下是正常的，特別是如果沒有伴隨疼痛或功能障礙的情況下。
關節發出聲音的原因可能是由於氣泡的形成和破裂、肌腱滑過骨頭的聲音，或是關節內部結構的變化。
然而，您提到的骨質流失和長期久坐的生活方式，確實需要引起重視。

首先，骨質流失可能與年齡、飲食、運動習慣及荷爾蒙等因素有關。
您提到的體重偏輕（40公斤）可能會影響骨密度，因為身體需要一定的脂肪和肌肉來支持骨骼健康。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的情況：
1. 飲食調整：除了持續補充鈣質，您還應該確保攝取足夠的維他命D，因為維他命D有助於鈣的吸收。
可以透過陽光照射、食用魚類、蛋黃及強化食品來增加維他命D的攝取。
此外，增加蛋白質的攝取也很重要，因為蛋白質有助於維持肌肉質量，進而支持骨骼健康。

2. 運動習慣：長期久坐會導致關節僵硬和肌肉無力，建議您可以進行一些低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽或輕度的力量訓練，這些運動可以增強肌肉力量，改善關節的穩定性，並促進血液循環。
每次運動前後都要進行適當的熱身和伸展，以減少受傷的風險。

3. 保持活動：如果您長時間坐著，建議每隔一段時間就起身活動一下，伸展四肢，這樣可以減少關節的僵硬感和不適。
特別是在長途飛行或看電影時，定期站起來走動是非常重要的。

4. 就醫檢查：儘管目前沒有疼痛，但如果關節的聲音變得頻繁或伴隨其他症狀（如腫脹、僵硬等），建議您尋求專業醫師的意見，特別是骨科或風濕免疫科的專家，進行進一步的檢查和評估。
這樣可以排除任何潛在的關節疾病或其他健康問題。

5. 心理健康：有時候，身體的不適也可能與心理壓力有關。
保持良好的心理狀態，適當的放鬆和休息也有助於整體健康。

總之，您的情況需要綜合考量，從飲食、運動及生活習慣等多方面進行改善。
如果有任何不適或疑慮，及時就醫是最好的選擇。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善健康狀況！