手關節和膝蓋發聲是病徵嗎？該如何改善？-骨科

彙整補充說明

手關節和膝蓋發聲的現象在許多人身上都會出現，這通常是由於關節內部的結構運動所引起的聲音，並不一定代表有病徵。
關節發出聲音的原因可能包括氣泡的形成與破裂、肌腱滑過骨頭的聲音，或是關節面之間的摩擦。
若這些聲音伴隨著疼痛、腫脹或功能障礙，則可能需要進一步的檢查與治療。

針對您的情況，手關節（肩膀和手肘）在彎曲和伸直時發出聲音，這在許多正常人身上也會發生，尤其是當肌腱或韌帶在關節上滑動時。
如果這些聲音不伴隨疼痛或功能受限，通常不需要過度擔心。
然而，若您感到不適或有其他症狀，建議尋求專業醫療意見。

至於您的左膝蓋，由於過去受傷（跌到瘀青），在走路或跑步時發出軋軋聲，這可能與膝蓋的軟骨或韌帶有關。
受傷後，關節內部的結構可能會有所改變，導致運動時發出聲音。
這種情況下，若膝蓋在活動時感到疼痛、腫脹或有其他不適，建議您儘快就醫，進行影像學檢查（如X光或MRI），以確定是否有軟骨磨損或其他問題。

改善關節發聲的方式包括：
1. 適度運動：保持關節的靈活性和強度，適當的運動可以增強周圍肌肉，減少關節的負擔。
建議進行低衝擊的運動，如游泳、騎自行車等。

2. 熱敷與冷敷：在關節感到不適時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或使用冷敷來減輕腫脹和疼痛。

3. 飲食調整：均衡的飲食對於關節健康非常重要，建議攝取足夠的鈣質和維他命D，這有助於骨骼的健康。
多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果），也有助於減少關節炎的風險。

4. 補充營養品：如有需要，可以考慮補充關節保健的營養品，如葡萄糖胺和軟骨素，這些成分有助於維持關節的健康。

5. 物理治療：若症狀持續或加重，建議尋求物理治療師的幫助，進行專業的評估和治療，這可以幫助改善關節的功能和減少不適。

總之，關節發聲本身不一定是病徵，但若伴隨其他症狀，則應該引起重視。
保持良好的生活習慣和適度的運動，對於改善關節健康是非常重要的。
如有任何疑慮，建議及早就醫，尋求專業的診斷與建議。
希望這些建議能對您有所幫助！