眼睛疲勞的原因、改善方法及穴位按摩-眼科

眼睛疲勞？

醫師您好，我最近時常感到眼睛疲勞，尤其是看近物的時候（感覺眼睛下方的肌肉很緊繃，不知是否因為看書時目光朝下），以及大幅度轉動眼睛時（像眼保健操所說的繞一個圈），想請問醫師：

1. 此情況是什麼原因導致的？
2. 狀況如何改善？
3. 爬文看到按摩眼睛周圍的穴道能夠緩解疲勞，想請問建議這麼做嗎？

謝謝醫師

江，10~19歲女性，詢問日期：2024/04/29

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：

眼睛疲勞是常見的問題，尤其在長時間看近物或使用電子設備後更容易出現。根據您的描述，眼睛下方的肌肉緊繃可能是因為眼部持續用力或姿勢不佳導致的。以下是可能的原因以及一些改善方法：

1. 原因：
- 長時間近距離工作：長時間閱讀、使用手機或電腦等近距離工作容易導致眼睛疲勞。
- 姿勢不佳：長時間保持同一姿勢或不良的閱讀姿勢可能導致眼睛下方肌肉緊繃。
- 眼睛肌肉過度使用：大幅度轉動眼睛可能會加重眼部肌肉的負擔。

2. 改善方法：
- 定期休息：每隔20-30分鐘休息一下眼睛，遠望遠處或閉眼休息幾分鐘。
- 調整工作環境：確保工作環境光線充足，螢幕高度適中，避免低頭看書或螢幕。
- 佩戴適當眼鏡：如果您有視力問題，應配戴適合的眼鏡，避免眼睛過度調節。

3. 按摩穴道：
- 按摩眼周圍的穴道確實可能緩解眼部疲勞，但需要正確的手法和力度。可以嘗試輕輕按摩太陽穴、攢竹穴、睛明穴等穴道。
- 請注意，按摩應避免過度用力，以免傷害眼睛。

如持續感到眼睛疲勞或症狀未改善，建議至眼科檢查以排除其他可能的眼科疾病。

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高丕霖

回覆日期：2024/04/29
資料來源：台灣e院 - 眼睛疲勞

彙整補充說明

您好！眼睛疲勞是一個非常普遍的問題，尤其在現代社會中，隨著電子產品的普及，許多人都會經歷這種情況。
根據您的描述，您在看近物時感到眼睛下方肌肉緊繃，這可能與長時間的近距離用眼有關。
以下是針對您提出的三個問題的詳細解答：

1. 此情況是什麼原因導致的？

眼睛疲勞的原因主要有以下幾個方面：
- 長時間近距離用眼：當我們長時間注視近物（如書本、手機或電腦螢幕）時，眼睛的調節肌肉會持續緊繃，導致疲勞感。
這種情況在學習或工作時尤為明顯。

- 不良的姿勢：如果在閱讀或使用電子設備時，姿勢不正確（如低頭或眼睛與螢幕距離過近），會增加眼部肌肉的負擔，進而引發疲勞。

- 環境因素：光線不足或過強、螢幕反光等環境因素也會使眼睛更加疲勞。

- 眼部健康問題：如乾眼症、視力不正等問題也可能導致眼睛疲勞。

2. 狀況如何改善？

改善眼睛疲勞的方式有很多，以下是一些有效的方法：
- 20-20-20法則：每工作20分鐘，讓眼睛看向20英尺（約6米）以外的地方，持續20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆。

- 適當休息：確保每隔一段時間就讓眼睛休息，閉眼或遠望，減少眼部肌肉的緊繃感。

- 調整工作環境：確保工作環境的光線適中，螢幕高度與視線平行，避免低頭看書或螢幕。

- 保持良好的用眼習慣：使用適合的眼鏡，避免長時間連續使用電子產品，並定期進行眼科檢查。

- 保持水分：多喝水，保持身體水分充足，這對於眼睛的健康也非常重要。

3. 按摩眼睛周圍的穴道能否緩解疲勞？

按摩眼睛周圍的穴道確實可以幫助緩解眼部疲勞。
以下是一些建議的穴道及按摩方法：
- 攢竹穴：位於眉頭內側，輕輕按壓可以緩解眼部疲勞。

- 睛明穴：位於眼眶內側，輕輕按壓此穴道有助於放鬆眼部肌肉。

- 太陽穴：位於眉梢與眼角延長線交點的地方，按摩此處可以緩解頭痛和眼部疲勞。

- 按摩方法：使用指腹輕輕按壓，力度要適中，避免過度用力，以免造成不適。
每個穴道按摩約1-2分鐘，並注意呼吸放鬆。

總之，眼睛疲勞是一個可以透過良好的用眼習慣和適當的放鬆方法來改善的問題。
如果症狀持續或加重，建議您尋求專業的眼科醫師進行檢查，以排除其他潛在的眼部疾病。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日緩解眼部疲勞！