如何透過復健預防右肩胛骨習慣性脫臼？-骨科

彙整補充說明

肩胛骨脫臼後，確實需要透過適當的復健來預防習慣性脫臼的發生。
肩關節的穩定性主要依賴於周圍的肌肉、韌帶和關節囊的支持，因此增強肩部肌肉的力量和靈活性是非常重要的。
以下是一些建議和注意事項，幫助您進行有效的復健訓練。


1. 肩部肌肉強化運動
在肩胛骨脫臼後的復健初期，建議您在醫師或物理治療師的指導下進行以下運動：
- 肩部外展運動：站立或坐著，慢慢將手臂向側面抬起，保持肘部微彎，直到與肩同高，然後緩慢放下。
這有助於強化三角肌和肩胛骨周圍的肌肉。

- 肩部內旋與外旋運動：使用彈力帶或輕重量的啞鈴，進行內旋（手肘靠近身體，手掌向內轉）和外旋（手肘靠近身體，手掌向外轉）的運動，這有助於強化肩部穩定肌群。

- 肩胛骨收縮運動：坐著或站著，將肩胛骨向後收縮，保持幾秒鐘後放鬆。
這有助於增強肩胛骨的穩定性。

- 懸吊運動：在安全的環境下，雙手懸吊在高處，讓肩部自然放鬆，這有助於改善肩部的靈活性和減少緊張感。


2. 避免的運動與動作
在復健過程中，應避免以下動作，以免造成再次脫臼的風險：
- 過度的舉起或推拉動作：如舉重、推車等，這些動作可能會對肩關節造成過大的壓力。

- 劇烈的旋轉動作：如某些球類運動中的快速旋轉，這可能會導致肩關節不穩定。

- 高強度的拉伸運動：在肩部尚未完全恢復的情況下，過度拉伸可能會導致肌肉或韌帶的損傷。


3. 正確的運動姿勢
在進行復健運動時，保持正確的姿勢是非常重要的：
- 保持背部挺直：在進行任何肩部運動時，保持脊椎的自然曲線，避免駝背。

- 控制動作的速度：每個動作都應該緩慢而穩定，避免快速或突然的動作，以減少受傷的風險。

- 注意呼吸：在進行運動時，保持均勻的呼吸，避免屏息，這有助於放鬆肌肉。


4. 其他考量
由於您提到右手上臂曾有骨折，這可能會影響肩部的功能和力量，因此在復健過程中，建議您定期回診，讓醫師評估肩部的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。
此外，心理因素也可能影響您的復健進程，建議您在復健過程中保持積極的心態，並與專業的物理治療師或心理醫師進行溝通，克服對再次脫臼的恐懼。

總之，透過系統的復健訓練，您可以有效地增強肩部肌肉的力量和穩定性，降低習慣性脫臼的風險。
請務必遵循醫療專業的建議，並在專業指導下進行復健運動。
希望您能早日康復！