國中女生長高禁忌食物 骨科醫生建議避免的型別及睡眠時間管理-骨科

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國中女生長高問題?


請問一下長高最好不要吃(哪些類型)的食物(影響)自己(長高)?(請醫生講的完整一點🙏)——————(我)這個人吃東西(都吃一些有的沒的), 所以想問問看(要避免哪些類型的食物)。
平時睡覺時間也比較晚 大約都在10~12點間



alice林,10~19歲女性,詢問日期:2024/11/18

游典錡 醫師回覆-骨科


您好 未滿18歲者有生長問題 建議至兒童內分泌科或生長發育相關門診諮詢 謝謝



回覆日期:2024/11/18

彙整補充說明


在國中階段,女生的身高成長受到多種因素的影響,包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
對於未滿18歲的青少年來說,這段時間是身體發育的關鍵期,因此了解哪些食物應該避免,以及如何管理睡眠時間,對於促進身高成長至關重要。

首先,關於禁忌食物,以下幾類食物應該儘量避免:
1. 高糖分食物:如糖果、甜點、含糖飲料等。
過多的糖分攝取會導致胰島素分泌增加,可能影響生長激素的分泌,進而影響身高。

2. 油炸及高脂肪食物:如炸雞、薯條等。
這類食物不僅營養價值低,還可能導致體重增加,影響身體的正常代謝,進而影響生長。

3. 過多的咖啡因:如咖啡、能量飲料等。
咖啡因會影響睡眠質量,進而影響生長激素的分泌。

4. 過鹹的食物:如快餐、加工食品等。
過鹹的飲食會影響鈣的吸收,對骨骼健康不利。

5. 缺乏營養的食物:如快餐、即食食品等。
這些食物通常缺乏必要的維生素和礦物質,對於身體的發育不利。

接下來,關於睡眠時間的管理,青少年每天應該保證至少8小時的睡眠。
充足的睡眠對於生長發育至關重要,因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
以下是一些管理睡眠的建議:
1. 固定作息時間:每天盡量在同一時間上床睡覺和起床,這樣有助於調整生物鐘,改善睡眠質量。

2. 創造良好的睡眠環境:保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度,避免在睡前使用電子產品,因為藍光會影響褪黑激素的分泌,進而影響睡眠。

3. 避免刺激性飲食:在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和重口味的食物,這樣可以幫助入睡。

4. 適度運動:每天進行適度的運動,如跳繩、游泳或打籃球等,這不僅能促進身高成長,還能改善睡眠質量。

5. 放鬆心情:學會放鬆自己,避免因學業壓力而影響睡眠,可以嘗試冥想或深呼吸等放鬆技巧。

總之,國中女生在成長過程中,應該注意飲食的均衡,避免不健康的食物,並且保持良好的作息習慣,以促進身高的發展。
如果有持續的生長問題,建議尋求專業醫生的建議,進行必要的檢查和諮詢。
希望這些建議能幫助你在成長的路上更順利!

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