肩關節唇盂撕裂復原後，投擲棒球旋轉手臂時，仍感卡卡如何解決？-骨科

彙整補充說明

肩關節唇盂撕裂的復原過程通常需要相當長的時間，尤其是對於投擲運動員來說，肩部的功能恢復至關重要。
即使在手術後的復健過程中，仍然可能會感到肩部在旋轉或投擲時有卡卡的感覺，這可能是由於多種因素造成的，包括肌肉力量不足、關節活動範圍受限、或是術後的疤痕組織影響。

首先，建議您尋求具有運動專長的復健科醫師和物理治療師的幫助。
他們能根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，這對於恢復肩部功能至關重要。
復健計畫通常包括以下幾個方面：
1. 肌肉強化訓練：肩部周圍的肌肉（如肩旋轉肌、三角肌等）需要進行針對性的強化訓練。
這些肌肉的強度和穩定性對於肩關節的正常運作至關重要。
透過專業的指導，您可以進行一些針對性的力量訓練，例如使用彈力帶或啞鈴進行外旋和內旋的運動。

2. 關節活動範圍的訓練：在復健過程中，保持肩關節的靈活性也非常重要。
您可以進行一些伸展運動，幫助增加肩關節的活動範圍，減少卡卡的感覺。
這些運動應在專業指導下進行，以避免過度拉傷。

3. 功能性訓練：隨著肩部功能的逐漸恢復，您可以開始進行一些模擬投擲的動作，這有助於讓肩部適應投擲的動作模式。
這些訓練可以從輕量的球開始，逐漸增加重量和強度。

4. 疼痛管理：在復健過程中，若感到疼痛，應及時告知您的醫療團隊。
他們可能會建議使用冰敷、熱敷或其他疼痛管理的方法來減輕不適感。

5. 心理支持：肩部受傷後，許多運動員會感到焦慮或恐懼，擔心再次受傷。
這是正常的心理反應，建議您與心理醫師或運動心理學專家進行交流，幫助您克服這些心理障礙，增強自信心。

最後，請記住，復健是一個漸進的過程，耐心和持之以恆是關鍵。
即使是職業運動員，在受傷後也需要長時間的復健才能恢復到最佳狀態。
遵循醫療團隊的建議，並定期回診以評估恢復進度，這樣才能更有效地解決肩部的卡卡感，最終恢復到能夠自由投擲的狀態。

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