如何透過運動和營養補充改善偏頭痛?-神經內科

偏頭痛的保養？

醫生您好
每個月經前十天就開始會斷斷續續肩頸痠痛，越接近月經來時越嚴重，肌肉緊繃頭部偏頭痛，有時會噁心頭暈，那十天都是我的低能量期，連視力都覺得比較模糊，大都吃一顆普拿疼就緩解。
看醫生建議日常補充魚油、B群、鎂等等以及規律運動，但每次經期過後以上的肩頸痠痛頭痛都消失無蹤身體跟沒事一樣，生活上的忙碌成了藉口，我就開始有一搭沒一搭吃營養品，也沒運動，等到下次經前十天開始身體不舒服時又告訴自己下次要養成習慣⋯⋯真的很討厭自己的惰性。
神奇的是如果我在經前十天出國，每天都走個一萬步，那十天都不會發生頭痛，這是運動效果嗎？
想請問醫生運動及營養品要持之以恆多久可以看出效果？
真的很不好意思，也許我需要諮詢一些建議來推動自己改變生活（從不運動的我）
謝謝

Wendy T，40~49歲女性，詢問日期：2026/03/13

曾冠華醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：台灣e院神經內科醫事人員

看來您也知道答案了，規律的生活與運動才是關鍵，沒有做到吃再多營養品都一樣，一起加油
(多久才有效果不重要，做就對了)

回覆日期：2026/03/13
資料來源：台灣e院 - 偏頭痛的保養

彙整補充說明

偏頭痛是一種常見的神經系統疾病，對許多人來說，這種病症不僅影響生活品質，還可能導致身體的其他不適。
根據您的描述，您在經前一段時間會出現肩頸痠痛、頭痛及其他不適，這些症狀與月經週期有關，可能是由於荷爾蒙波動引起的。
運動和營養補充在改善偏頭痛方面確實有其潛力，以下是一些建議和補充說明。

運動的影響
運動對於偏頭痛患者的好處是多方面的。
首先，規律的有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）可以促進血液循環，減少肌肉緊張，並釋放內啡肽，這是一種自然的止痛劑，能夠改善情緒和減少壓力。
根據研究，持續的運動可以幫助減少偏頭痛的發作頻率和強度。

您提到在經前十天出國並每天走一萬步，這顯示出運動的確對您的症狀有正面影響。
這可能是因為運動不僅改善了身體的血液循環，還可能幫助您減少壓力和焦慮，這些都是偏頭痛的誘發因素。

營養補充的角色
在營養補充方面，研究顯示某些營養素對於減少偏頭痛的發作有幫助。
以下是一些建議的營養素：
1. 鎂：鎂對於神經系統的健康至關重要，缺乏鎂可能會導致偏頭痛的發作。
建議每日攝取約400-600毫克的鎂，食物來源包括綠葉蔬菜、堅果和全穀類。

2. 維生素B2（核黃素）：有研究指出，維生素B2的補充可以減少偏頭痛的頻率。
建議每日攝取約400毫克。

3. Omega-3脂肪酸：這類脂肪酸具有抗炎作用，能夠幫助減少偏頭痛的發作。
可以透過魚油或食用富含Omega-3的食物（如鮭魚、亞麻籽）來補充。

4. 輔酶Q10：這是一種抗氧化劑，研究顯示它對於減少偏頭痛的發作也有幫助。

持之以恆的重要性
關於運動和營養補充的效果，通常需要持之以恆的時間才能見到明顯的改善。
一般建議至少持續3個月，這樣才能讓身體適應新的生活方式，並觀察到症狀的變化。
您可以設定小目標，例如每週增加運動的頻率和時間，並逐漸增加營養補充的劑量。

改變生活方式的建議
1. 制定計畫：可以制定一個運動計畫，每週至少三次，每次30分鐘的有氧運動，並記錄下來以便追蹤進度。

2. 飲食規劃：嘗試每週制定一個健康的飲食計畫，確保攝取足夠的鎂、維生素B2和Omega-3。

3. 尋求支持：如果可能，找一位運動夥伴或加入健身班，這樣可以增加動力和持續性。

4. 自我激勵：可以設定一些小獎勵來激勵自己，例如達成運動目標後可以享受一次小旅行或購買心儀的物品。

總之，透過規律的運動和適當的營養補充，您有可能改善偏頭痛的症狀。
雖然改變生活方式需要時間和努力，但持之以恆的努力將會帶來長期的健康益處。
希望這些建議能幫助您更好地管理偏頭痛，提升生活品質。