如何改善怕冷體溫偏低的狀況？-內科

怕冷,體溫過低(約35.5度)？

我很怕冷,除了夏天之外,其餘季節都比別人多穿幾件.實際良測體溫約為35.3~35.6度.
這樣的情況已經持續好幾年了,請問有沒有方法可以改善體質?

謝謝楊醫師撥冗解答.

李先生，30~39歲男性，詢問日期：2004/12/29

楊宏智醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院副院長、代謝內分泌科主治醫師

回覆網友93.12.29李先生

甲狀腺機能低下有可能會引起類似症狀，不過通常會合併有其他表現，可就醫檢查(新陳代謝科)

行政院衛生署新竹醫院內科楊宏智醫師

回覆日期：2004/12/29
資料來源：台灣e院 - 怕冷,體溫過低(約35.5度)

彙整補充說明

改善怕冷和體溫偏低的狀況，首先需要了解造成這些症狀的可能原因。
根據您的描述，體溫持續在35.3~35.6度之間，這已經低於正常範圍（一般正常體溫約在36.1~37.2度之間）。
這種情況可能與多種因素有關，包括甲狀腺功能低下、貧血、慢性疾病、或是體質的特殊情況等。

首先，建議您尋求醫療專業的幫助，進行全面的身體檢查。
特別是甲狀腺功能的檢查，因為甲狀腺素對於新陳代謝有重要影響，若甲狀腺功能低下，可能會導致體溫偏低和怕冷的情況。
此外，貧血也可能是造成您怕冷的原因之一，因為貧血會影響血液的氧氣運輸能力，進而影響體溫的調節。

除了醫療檢查，您也可以從生活習慣著手改善這種狀況：
1. 飲食調整：增加富含鐵質和維他命B群的食物，如紅肉、豆類、綠葉蔬菜等，這些食物有助於改善貧血情況。
還可以多攝取一些溫熱性的食物，如薑、桂圓、紅棗等，這些食物有助於提升身體的陽氣，改善怕冷的情況。

2. 運動：適度的運動可以促進血液循環，增強新陳代謝，從而提高體溫。
建議選擇一些有氧運動，如慢跑、游泳或瑜伽等，這些運動不僅能增強體質，還能改善心情，減少對冷的敏感度。

3. 保暖措施：在日常生活中，特別是在寒冷的季節，適當的穿著保暖衣物是必要的。
可以考慮穿著保暖內衣、圍巾、手套等，並在家中保持適宜的室內溫度。

4. 心理調適：如果您對冷氣或寒冷環境有特別的恐懼感，這可能與心理因素有關。
建議尋求心理諮詢，幫助您釐清這些情緒，並學習一些放鬆技巧，減少焦慮感。

5. 中醫調理：如果您對中醫有興趣，可以考慮尋求中醫師的幫助，透過針灸、推拿或中藥調理來改善體質。
中醫認為「虛寒」的體質需要透過調理來增強陽氣，改善怕冷的情況。

總之，改善怕冷和體溫偏低的狀況需要從多方面入手，結合醫療檢查、飲食調整、運動、心理調適及中醫調理等方法，才能有效改善您的體質。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日改善健康狀況。