腳跟疼痛：站立時間長該如何舒緩？-骨科

腳跟的問題？

最近因為工作的關係每天都要站大約九個小時，所以雙腳都會痛，其是腳
後跟的部位是最痛的，回家以後雖然有泡熱鹽水.藥膏，可是都不太有效
所以想請教醫師該如何是好....是不是能在腳跟的地方墊個什麼東西呢?

阿銘，10~19歲男性，詢問日期：2001/05/12

林俊良醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：慈祐醫院骨科主治醫師

久站立導致腳後跟疼痛，大部份原因是足底筋膜炎造成，治療還是需靠復健治療根本之道還是避免久站。
可在足跟墊一足跟墊也可減輕症狀

回覆日期：2001/05/12
資料來源：台灣e院 - 腳跟的問題

彙整補充說明

腳跟疼痛的問題在長時間站立的工作環境中相當常見，尤其是當你每天都要站立九個小時時，腳後跟的壓力會顯著增加，導致疼痛的發生。
根據你所描述的情況，這種疼痛很可能是由於足底筋膜炎所引起的。
足底筋膜炎是指足底筋膜的發炎，這是一條連接腳跟和腳趾的韌帶，當它受到過度拉扯或壓迫時，就會引起疼痛。

首先，為了舒緩腳跟的疼痛，以下幾個方法可以考慮：
1. 使用足跟墊或鞋墊：在鞋子內部放置專門設計的足跟墊或鞋墊，可以有效減少腳跟的壓力，提供額外的緩衝，從而減輕疼痛。
選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋墊，特別是那些針對足底筋膜炎設計的產品。

2. 定期休息與變換姿勢：在工作時，儘量每隔一段時間就休息一下，坐下來放鬆雙腳，或是變換站立的姿勢，減少單一部位的壓力。

3. 伸展運動：在工作間隙，可以進行一些簡單的腳部伸展運動，例如將腳跟抬起，腳尖指向地面，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這樣可以幫助減少足底筋膜的緊繃感。

4. 冷敷與熱敷：在回家後，可以考慮使用冰敷來減少炎症，特別是在疼痛較為劇烈的時候。
相對的，熱敷則可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，適合在疼痛較輕時使用。

5. 適當的鞋子：選擇合適的鞋子非常重要，應避免穿著硬底或高跟鞋，選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋款，這樣可以減少對腳跟的壓力。

6. 藥物治療：如果疼痛持續不退，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，這可以幫助減輕疼痛和炎症。

如果以上方法仍然無法改善你的症狀，建議你尋求專業醫療的幫助，特別是骨科或復健科的醫師。
他們可以進行詳細的檢查，確定疼痛的具體原因，並提供更針對性的治療方案。
可能需要進行影像學檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如骨刺或肌腱損傷。

總之，長時間站立的工作環境確實會對腳跟造成壓力，適當的休息、使用合適的鞋墊、進行伸展運動及尋求醫療幫助都是有效的應對方法。
希望這些建議能幫助你緩解腳跟的疼痛，讓你在工作中更加舒適。