膝蓋前十字韌帶斷裂的康復之路-復健科

彙整補充說明

---

您好，感謝您詳細的描述您的情況。
根據您的敘述，您在經歷了膝蓋前十字韌帶斷裂的手術後，仍然面臨著腫痛和活動受限的問題。
以下是針對您提出的問題的建議與補充說明。


1. 大腿骨折後的復健動作
由於您已經四個月很少動，導致左側臀部肌肉萎縮，建議您可以開始進行一些針對大腿和臀部的復健運動。
這些運動可以幫助增強肌肉力量，改善活動範圍。
以下是一些建議的動作：
- 等長收縮運動：坐在椅子上，將膝蓋伸直，然後用力收縮大腿肌肉，保持5-10秒，然後放鬆。
重複10-15次。

- 抬腿運動：躺在床上，將受傷的腿伸直，慢慢抬起，保持幾秒鐘後放下。
這個動作可以幫助增強大腿前側的肌肉。

- 側躺抬腿：側躺在健身墊上，將上面的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，這有助於增強臀部和大腿外側的肌肉。

這些運動應該在醫療專業人員的指導下進行，以確保安全和有效。


2. 膝蓋的處理與復健
關於膝蓋的塗藥膏，這通常是針對症狀的治療，對於韌帶的修復幫助有限。
建議您在膝蓋腫痛時可以進行熱敷，這有助於促進血液循環，減輕僵硬感。
運動後的冰敷則可以減少腫脹和疼痛。
復健動作方面，您可以考慮以下幾種：
- 膝蓋伸展運動：坐在椅子上，慢慢伸直膝蓋，保持幾秒鐘後放鬆，這可以幫助改善膝蓋的活動範圍。

- 彎曲運動：坐在椅子上，將腳跟滑向椅子，彎曲膝蓋，這有助於增強膝蓋的靈活性。


3. 水腫的處理
對於腳掌水腫的情況，除了抬高腳部外，您還可以考慮進行一些輕度的腳踝運動，例如腳踝畫圓或上下彈動，這有助於促進血液循環，減少水腫。
此外，適當的按摩也可以幫助減輕水腫感。


總結
在康復過程中，持續的復健運動是非常重要的，這不僅能幫助您恢復肌肉力量，還能改善膝蓋的活動範圍。
建議您定期回診，並在專業物理治療師的指導下進行復健，以確保安全和有效的恢復。
若有任何不適或疑慮，請隨時與您的醫療團隊聯繫，並根據他們的建議調整復健計畫。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與活動！