運動後姆指長繭及腳底疼痛的解決方法-復健科

姆指長繭？

陳醫師您好！
我酷愛運動，
每天運動一兩個小時，走一段路，
再跑2公里左右，
我也很注意穿的鞋子，
最近發現左右腳大姆指外側長繭
姆指下方的腳底也這樣，
請問這問題怎樣解決？
感謝！

几米，30~39歲女性，詢問日期：2007/08/03

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題並提供建議如下:
一.長繭您的位置表示有不正常受力,在大拇指外側表示您的腳板有外
翻的現象.這外飛的現象可能來自
1.下肢髖關節內轉
2.膝內側肌萎縮
3.小腿肌肉不平衡
4.腓股長.短肌縮短等多項原因
二.可至復健科專業人員去檢查並治療.
三.可穿有腳弓肉墊的運動鞋,可減輕此症狀.

回覆日期：2007/08/03
資料來源：台灣e院 - 姆指長繭

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
根據您所描述的情況，您在運動後出現姆指外側長繭及腳底疼痛，這可能與多種因素有關。
以下是一些可能的原因及解決方法，供您參考。

首先，長繭的形成通常是因為局部皮膚受到持續的摩擦或壓力，這在運動過程中是相當常見的。
您提到的姆指外側長繭，可能是因為您的腳部在運動時受到不正常的受力，這可能與您的步態、鞋子的設計或腳型有關。
特別是如果您的腳有外翻的現象，這會使得大拇指外側承受過多的壓力，導致長繭的形成。

針對這個問題，以下是一些建議：
1. 檢查鞋子：雖然您已經注意穿著鞋子，但建議您再次檢查鞋子的合適度。
選擇合腳且有良好支撐的運動鞋，特別是鞋頭要有足夠的空間，避免摩擦到大拇指。

2. 使用足弓墊：考慮在鞋內放置足弓墊或專業的運動鞋墊，這可以幫助分散壓力，減少對大拇指的摩擦。

3. 改善步態：建議您尋求專業的復健科醫師或運動醫學科醫師進行評估，檢查您的步態是否正常，並針對性地進行訓練，改善下肢的肌肉平衡，這樣可以減少不正常的受力。

4. 適當的拉伸與強化訓練：在運動前後進行適當的拉伸，特別是小腿和腳踝的拉伸，可以幫助減少肌肉緊繃，降低受傷風險。
此外，針對小腿及腳部的肌肉進行強化訓練，能夠提高肌肉的穩定性，進而改善步態。

5. 定期休息與護理：在運動後，給予足部適當的休息時間，並可考慮熱敷或泡腳來舒緩疲勞。
若長繭部位出現疼痛或不適，應適時進行護理，避免進一步的損傷。

6. 尋求專業治療：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療幫助。
復健科醫師可以提供更深入的檢查，並針對您的情況制定個別化的治療計畫。

總之，長繭及腳底疼痛的問題需要從多方面入手，透過適當的鞋子選擇、步態改善及專業的醫療評估，來達到最佳的效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您運動愉快，身體健康！