ACSM最新公佈：成人身體活動建議量-體適能

彙整補充說明

根據美國運動醫學會（ACSM）的最新建議，成人的身體活動應該包括有氧運動、肌力訓練以及靈活性訓練等多個方面。
這些建議旨在促進健康、改善體適能，並降低慢性疾病的風險。

首先，ACSM建議成年人每週至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動，或是75分鐘的高強度有氧運動。
中等強度的運動可以包括快走、游泳、騎自行車等，而高強度的運動則可能包括跑步、激烈的健身課程等。
這些運動可以分散在一週內進行，例如每天進行30分鐘的中等強度運動，這樣不僅能夠達到建議的運動量，還能夠更容易融入日常生活中。

除了有氧運動，ACSM還建議成年人每週至少進行兩次肌力訓練，這可以包括使用自由重量、健身器材或自體重進行的訓練。
肌力訓練的目的是增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能，並有助於維持健康的體重和代謝率。

此外，靈活性訓練也是非常重要的，特別是隨著年齡的增長，保持良好的柔軟度可以幫助預防受傷，改善運動表現。
ACSM建議在每次運動後進行靈活性訓練，特別是針對主要的肌肉群，如腿部、背部和肩部的拉伸。

對於某些特殊人群，例如老年人或有慢性疾病的人，ACSM建議應根據個人的健康狀況和能力來調整運動計畫。
在這些情況下，尋求專業的醫療或運動專家的建議是非常重要的。

總結來說，ACSM的成人身體活動建議量強調了有氧運動、肌力訓練和靈活性訓練的綜合性，這些活動不僅有助於提升身體健康，還能改善心理健康和生活質量。
若您有興趣開始運動，建議您可以從自己喜歡的活動開始，逐漸增加運動的頻率和強度，並且在運動過程中注意身體的反應，確保安全和有效。