久未運動者能否進行激烈運動？-家醫科

久沒運動可以做激烈運動嗎？

您好
請問一下，我朋友已經兩年沒運動了，突然要跑3000公尺可以嗎？另外，她有鼻子過敏的問題，他告訴我只要他跑步一定會呼吸困難，請問醫生，他這樣子適合一下子酒跑三公里嗎？謝謝

羽心，20~29歲女性，詢問日期：2010/05/17

文薜帷醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：文薜帷皮膚科診所院長、家醫科主治醫師

您好:

任何運動都應循序漸進

運動的強度可以用自己的心跳數來估計:

最大心跳數=220-年齡, 運動的強度以達到最大心跳數的 85% 為宜

由於兩年沒運動, 所以應再保守一些, 以 60% 為宜

所以20歲的年輕人來說, 最大心跳數=220-20=200

200*60%=120
200*85%=170

所以一開始運動, 請達到心跳每分鐘 120 下的強度即可

循序漸進之後, 至少3個月之後, 再緩步提升至 170

如果您的朋友有鼻子過敏, 那很有可能合併氣喘 (過敏體質常會有多個過敏疾病)

不過一跑步就呼吸困難是相當主觀的症狀, 很難說究竟有沒有問題

所以建議可至醫院進行進一步檢查

回覆日期：2010/05/17
資料來源：台灣e院 - 久沒運動可以做激烈運動嗎

彙整補充說明

對於久未運動者是否能進行激烈運動的問題，首先要了解運動的生理影響以及個體的健康狀況。
您的朋友已經有兩年沒有進行任何運動，這樣的情況下，突然進行3000公尺的跑步是相當不建議的。
長時間缺乏運動會導致心肺功能下降、肌肉力量減弱以及耐力不足，這些都會使得突然進行高強度運動的風險大幅增加。

根據醫學建議，對於久未運動的人，應該採取循序漸進的方式來恢復運動習慣。
這意味著在開始運動時，應該從低強度的運動開始，例如快走、輕鬆的慢跑或其他低強度的有氧運動，並逐漸增加運動的強度和時間。
這樣不僅可以幫助身體適應運動的負荷，還能降低受傷的風險。

此外，您提到您的朋友有鼻子過敏的問題，這可能會影響她的運動表現和舒適度。
過敏性鼻炎在運動時可能會導致呼吸困難，特別是在運動強度增加時，這會使得她在運動過程中感到不適。
因此，建議她在運動前先進行醫療評估，確定是否需要進一步的過敏治療或使用適當的藥物來控制過敏症狀。

如果她在運動時感到呼吸困難，這可能是由於過敏反應或其他潛在的呼吸系統問題（如氣喘）所引起的。
在這種情況下，建議她在運動前進行適當的熱身，並在運動過程中隨時注意身體的反應。
如果出現不適，應立即停止運動並尋求醫療幫助。

總結來說，對於久未運動者，建議從低強度運動開始，並逐漸增加運動強度。
對於有過敏問題的人，應特別注意運動時的呼吸狀況，必要時尋求醫療建議。
這樣不僅能夠安全地恢復運動習慣，還能有效地提升身體的健康狀況。