久沒運動可以做激烈運動嗎？
您好請問一下，我朋友已經兩年沒運動了，突然要跑3000公尺可以嗎？
另外，她有鼻子過敏的問題，他告訴我只要他跑步一定會呼吸困難，請問醫生，他這樣子適合一下子酒跑三公里嗎？
謝謝
羽心，20~29歲女性，詢問日期：2010/05/17
文薜帷 醫師回覆-家醫科
您好:任何運動都應循序漸進運動的強度可以用自己的心跳數來估計:最大心跳數=220-年齡, 運動的強度以達到最大心跳數的 85% 為宜由於兩年沒運動, 所以應再保守一些, 以 60% 為宜所以20歲的年輕人來說, 最大心跳數=220-20=200200*60%=120200*85%=170所以一開始運動, 請達到心跳每分鐘 120 下的強度即可循序漸進之後, 至少3個月之後, 再緩步提升至 170如果您的朋友有鼻子過敏, 那很有可能合併氣喘 (過敏體質常會有多個過敏疾病)不過一跑步就呼吸困難是相當主觀的症狀, 很難說究竟有沒有問題所以建議可至醫院進行進一步檢查
回覆日期：2010/05/17
彙整補充說明
您好！針對您朋友的情況，久未運動者突然進行激烈運動，特別是像跑3000公尺這樣的活動，通常是不建議的。
長時間未運動的身體，肌肉力量、心肺功能及耐力都會有所下降，突然進行高強度的運動可能會導致受傷或其他健康問題。
首先，對於久未運動的人，建議應該循序漸進地恢復運動。
根據一般的運動醫學原則，運動的強度應該根據個人的心跳數來調整。
最大心跳數可以用公式「220 - 年齡」來計算，然後在此基礎上設定運動強度。
對於剛開始運動的人，建議初期的運動強度應該控制在最大心跳數的60%左右，隨著身體適應後，再逐漸增加到更高的強度。
其次，您提到您的朋友有鼻子過敏的問題，這可能會影響她的運動表現和安全性。
過敏性鼻炎在運動時可能會導致呼吸困難，尤其是在戶外或空氣品質不佳的環境中。
這種情況下，運動時的呼吸困難可能會加重，甚至引發氣喘等問題。
因此，對於有過敏史的人，建議在運動前先進行適當的評估，並考慮在醫生的指導下進行運動。
如果您的朋友在運動時經常感到呼吸困難，建議她先尋求醫療專業的意見，進行過敏原檢測或呼吸功能測試，以確定是否存在氣喘或其他呼吸系統的問題。
在確保健康狀況良好後，再考慮逐步恢復運動，並選擇低強度的運動，如快走、游泳或瑜伽等，這些運動對於心肺功能的提升也有幫助。
總結來說，您的朋友不應該立即嘗試跑3000公尺，而是應該先從較輕鬆的運動開始，並在運動過程中注意身體的反應。
如果出現任何不適，應立即停止運動並尋求醫療幫助。
希望這些建議對您和您的朋友有所幫助，祝她早日恢復健康！
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