髖關節疼痛與運動選項：長跑是否適合？-骨科

髕骨脫臼？

醫師您好，
我3年前因為跌倒髕骨脫臼過一次，從那次之後到現在膝蓋時常每晚都會疼痛不止或是伸直睡醒後根本無法動彈，去看骨科他說我髕骨外翻，膝蓋軟骨退化蠻嚴重，因為我有長跑的習慣，他建議我不要長跑比較好，但我在網路上查詢的結果大部分都是跑步對膝蓋有幫助，請問醫師，長跑、衝刺跑、跳高這類的運動建議進行嗎？
謝謝醫師。

許小姐，10~19歲女性，詢問日期：2021/09/30

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
其實, 適度的運動對關節是有好處的, 可以加強肌耐力, 但過量就不好, 會增加關節的磨損
運動的項目最好的是游泳, 因為在水中有浮力的支持, 可以減少重力對關節的壓力......

以此思考方式 , 跳高, 跳遠這類暴發力強, 衝擊力高的活動, 其實不建議常做

至於長跑與衝刺, 個人建議長跑, 但請量力而為, 不要過量, 謝謝

回覆日期：2021/09/30
資料來源：台灣e院 - 髕骨脫臼

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在三年前因跌倒導致髕骨脫臼，並且目前有膝蓋疼痛及髕骨外翻的情況，這些都可能影響您的運動選擇。
首先，對於膝蓋的健康，長期的運動習慣確實可以增強肌肉力量和耐力，但如果運動方式不當或過度，則可能會加重關節的負擔，尤其是在您已經有膝蓋軟骨退化的情況下。

關於長跑、衝刺跑和跳高這類運動，以下是一些建議：
1. 長跑：雖然長跑對於某些人來說是有益的，但對於您目前的膝蓋狀況，醫生建議您避免長跑是合理的。
長時間的跑步會對膝關節造成持續的衝擊，可能會加重膝蓋的疼痛和退化情況。
若您仍然希望進行有氧運動，建議可以考慮低衝擊的運動，例如游泳或騎腳踏車，這些運動能夠減少關節的負擔。

2. 衝刺跑：衝刺跑是一種高強度的運動，對於膝關節的衝擊力相對較大，尤其是在您已有膝蓋疼痛的情況下，這類運動可能會導致進一步的傷害。
因此，建議您避免進行衝刺跑。

3. 跳高：跳高等需要爆發力的運動對關節的衝擊也很大，尤其是對於已經有膝蓋問題的人來說，這類運動可能會增加受傷的風險。
因此，這類運動也不建議進行。

總結來說，對於您的情況，最重要的是選擇適合的運動方式來保護膝關節。
建議您可以進行一些低衝擊的有氧運動，如游泳、騎腳踏車，並搭配適當的伸展運動來增強肌肉的柔韌性和力量。
此外，您也可以考慮尋求物理治療師的幫助，進行針對性的復健訓練，以改善膝關節的功能和減輕疼痛。

最後，保持良好的體重和飲食習慣也是保護關節的重要因素，過重會增加關節的負擔，因此維持健康的體重對於膝關節的健康至關重要。
如果疼痛持續或加重，建議您再次諮詢專業醫師，尋求更進一步的檢查和治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！