髕骨脫臼？
醫師您好，我3年前因為跌倒髕骨脫臼過一次，從那次之後到現在膝蓋時常每晚都會疼痛不止或是伸直睡醒後根本無法動彈，去看骨科他說我髕骨外翻，膝蓋軟骨退化蠻嚴重，因為我有長跑的習慣，他建議我不要長跑比較好，但我在網路上查詢的結果大部分都是跑步對膝蓋有幫助，請問醫師，長跑、衝刺跑、跳高這類的運動建議進行嗎？
謝謝醫師。
許小姐，10~19歲女性，詢問日期：2021/09/30
陳永學 醫師回覆-骨科
您好其實, 適度的運動對關節是有好處的, 可以加強肌耐力, 但過量就不好, 會增加關節的磨損運動的項目 最好的是游泳, 因為在水中有浮力的支持, 可以減少重力對關節的壓力......以此思考方式 , 跳高, 跳遠這類暴發力強, 衝擊力高的活動, 其實不建議常做至於長跑與衝刺, 個人建議長跑, 但請量力而為, 不要過量, 謝謝
回覆日期：2021/09/30
彙整補充說明
您好！根據您的描述，您在三年前因跌倒造成髕骨脫臼，並且目前膝蓋經常疼痛，經醫師診斷後發現髕骨外翻及膝蓋軟骨退化情況嚴重。
這樣的情況下，運動選擇需要特別謹慎。
首先，長跑對於膝蓋的影響因人而異，尤其是對於已有膝蓋問題的人來說，長時間的跑步可能會加重膝蓋的負擔。
雖然有些研究指出適度的跑步可以增強膝蓋周圍的肌肉，進而提供關節的穩定性，但對於已經有退化性變化的膝蓋，過量的跑步可能會導致進一步的磨損和疼痛。
因此，醫師建議您避免長跑是有其道理的。
至於衝刺跑和跳高這類運動，這些運動通常會對膝蓋施加較大的衝擊力，對於已有膝蓋問題的人來說，這些運動更是不建議進行。
這類運動可能會導致關節的過度使用，增加受傷的風險，並且可能加速關節的退化。
在運動選擇上，建議您可以考慮低衝擊的運動，例如游泳或騎腳踏車。
游泳是一個非常好的選擇，因為水的浮力可以減少關節的負擔，並且能夠有效地鍛鍊全身肌肉。
騎腳踏車則可以增強腿部肌肉，改善心肺功能，同時對膝蓋的衝擊相對較小。
此外，進行運動前的熱身和運動後的拉伸也是非常重要的，這可以幫助減少受傷的風險。
您可以考慮進行一些關節穩定性訓練和柔軟度訓練，以增強膝蓋周圍的肌肉，這樣可以提供更好的支持。
最後，建議您定期回診，讓醫師評估膝蓋的狀況，並根據您的情況調整運動計畫。
若疼痛持續或加重，應立即尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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