髖關節疼痛與運動選項：長跑是否適合？-骨科

彙整補充說明

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您好！根據您的描述，您在三年前因跌倒造成髕骨脫臼，並且目前膝蓋經常疼痛，經醫師診斷後發現髕骨外翻及膝蓋軟骨退化情況嚴重。
這樣的情況下，運動選擇需要特別謹慎。

首先，長跑對於膝蓋的影響因人而異，尤其是對於已有膝蓋問題的人來說，長時間的跑步可能會加重膝蓋的負擔。
雖然有些研究指出適度的跑步可以增強膝蓋周圍的肌肉，進而提供關節的穩定性，但對於已經有退化性變化的膝蓋，過量的跑步可能會導致進一步的磨損和疼痛。
因此，醫師建議您避免長跑是有其道理的。

至於衝刺跑和跳高這類運動，這些運動通常會對膝蓋施加較大的衝擊力，對於已有膝蓋問題的人來說，這些運動更是不建議進行。
這類運動可能會導致關節的過度使用，增加受傷的風險，並且可能加速關節的退化。

在運動選擇上，建議您可以考慮低衝擊的運動，例如游泳或騎腳踏車。
游泳是一個非常好的選擇，因為水的浮力可以減少關節的負擔，並且能夠有效地鍛鍊全身肌肉。
騎腳踏車則可以增強腿部肌肉，改善心肺功能，同時對膝蓋的衝擊相對較小。

此外，進行運動前的熱身和運動後的拉伸也是非常重要的，這可以幫助減少受傷的風險。
您可以考慮進行一些關節穩定性訓練和柔軟度訓練，以增強膝蓋周圍的肌肉，這樣可以提供更好的支持。

最後，建議您定期回診，讓醫師評估膝蓋的狀況，並根據您的情況調整運動計畫。
若疼痛持續或加重，應立即尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！