如何治療運動後臋關節疼痛及膝蓋不適?-骨科

臗關節痛？

我是運動員上禮拜一我跑三百衝刺，跑完隔天我的右邊臗關節很痛不知道是不是拉傷，現在我把又腳抬起時或者是慢跑臗關節都會痛，可以告訴我要怎麼復原嗎？還有右腳膝蓋在衝刺或慢跑也會痛
謝謝

林先生，10~19歲男性，詢問日期：2015/11/25

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：
在衝刺完感到髖部骨盆部位疼痛，除肌肉拉傷可能排外，依你的年紀需注意有無骨盆撕脫性骨折的問題。謝謝！

回覆日期：2015/11/25
資料來源：台灣e院 - 臗關節痛

彙整補充說明

運動後出現髖關節和膝蓋的不適，特別是在進行高強度的衝刺運動後，這是相當常見的情況。
首先，您提到的症狀可能與肌肉拉傷、關節不穩定或其他運動傷害有關。
以下是一些建議，幫助您進行復原：
1. 休息與冰敷：在運動後，尤其是感到疼痛的時候，應該給予受傷部位充分的休息。
建議在疼痛的初期（通常是24至48小時內）進行冰敷，每次約15至20分鐘，這樣可以減少腫脹和疼痛。

2. 避免劇烈活動：在疼痛未完全消失之前，應避免進行劇烈的運動或活動，尤其是那些會加重疼痛的動作，如衝刺或跳躍。
可以考慮進行低強度的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以保持活動而不會對關節造成過大壓力。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療是非常重要的。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的復健計劃，包括加強肌肉的運動、伸展運動以及關節的穩定性訓練。

4. 加強肌肉訓練：特別是大腿的肌肉（如股四頭肌和股二頭肌）對於膝蓋的穩定性至關重要。
透過針對性的力量訓練，可以減少未來受傷的風險。

5. 使用護具：在運動時佩戴護膝或護髖的裝備，可以提供額外的支持，減少關節的壓力和不適感。

6. 注意運動姿勢：不正確的運動姿勢可能會導致關節的額外壓力，建議請教專業教練，確保您的跑步姿勢正確。

7. 補充營養：適當的營養對於關節的健康也非常重要。
可以考慮補充一些關節保健的營養品，如葡萄糖胺（Glucosamine）和軟骨素（Chondroitin），這些成分有助於維持關節的健康。

8. 醫療評估：如果疼痛持續不退或加劇，建議儘快就醫，進行詳細的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如骨折或關節炎等。

總之，運動後的疼痛不應被忽視，及時的休息和適當的治療是關鍵。
希望這些建議能幫助您早日恢復，並能安全地回到運動中。
若有任何疑慮，請務必諮詢專業醫療人員。