退化性關節炎與運動：如何避免痠痛惡化？-骨科

彙整補充說明

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退化性關節炎是一種常見的關節疾病，尤其在年長者中更為普遍。
根據您的描述，您在過去幾年中經歷了膝蓋疼痛，並且曾經接受過不同醫生的診斷，這可能使您對病情感到困惑。
首先，無論是退化性關節炎還是肌腱炎，這些疾病都可能導致關節的疼痛和不適，並且在運動時可能會加重症狀。

在運動方面，您提到每週打桌球五天，每次約一小時，這樣的運動量對於膝關節的負擔是相對較大的。
雖然運動對於維持關節的靈活性和肌肉的力量是有益的，但如果運動過度或選擇不當，則可能導致疼痛加劇。
特別是對於已經有退化性關節炎的患者，應避免劇烈的運動，並選擇低衝擊的運動方式，如游泳或騎腳踏車，這些運動對關節的壓力較小。

您提到在打桌球時會感到腰酸和膝蓋隱痛，這可能是因為運動過程中關節受到過度的壓力。
建議您在運動時注意以下幾點，以減少疼痛的惡化：
1. 適度運動：雖然運動是重要的，但要根據自身的身體狀況調整運動量。
如果感到疼痛，應立即減少運動強度或次數。

2. 熱身與冷卻：每次運動前進行充分的熱身，以提高肌肉的柔韌性，運動後也要進行冷卻，幫助肌肉放鬆。

3. 使用護具：您已經在打球時使用護膝，這是非常好的做法。
護膝可以提供額外的支持，減少關節的壓力。

4. 休息與恢復：運動後要給予身體足夠的休息時間，避免過度疲勞。
可以考慮在運動日程中加入休息日，讓身體有時間恢復。

5. 物理治療：如果疼痛持續，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療，他們可以根據您的具體情況制定個性化的運動計劃。

至於您提到的“維骨力”，這是一種常見的保健食品，主要成分是葡萄糖胺和軟骨素，對於某些人可能有助於改善關節的健康，但效果因人而異。
如果您在服用後沒有感覺到明顯的改善，可以考慮與醫生討論是否繼續使用。

最後，建議您定期回診，與醫生保持良好的溝通，並根據醫生的建議調整運動計劃和治療方案。
保持積極的生活態度，適度運動，並注意身體的反應，這樣可以有效地管理退化性關節炎帶來的困擾。
希望您能早日找到適合自己的運動方式，減少疼痛，享受運動的樂趣。