椎間盤滑脫與退化性關節炎：如何避免運動疲乏？-復健科

有關椎間盤滑脫及退化性關節炎及髕骨外翻復健問題？

醫生您好:
我因身體不適,今年3月被醫生判定1期快2期的第四五節椎間盤滑脫及髕骨外翻及初期退化性關節炎,至復健科醫院門診並配合復健迄今,因復健後狀況有改善,目前是不需再至醫院回診但要繼續在家做肌耐力運動,日前有看到電視及網路有關運動的相關報導稱"運動同一個動作做久了,身體會記憶而產生運動疲乏,效果會變差,建議一段時間要改變運動動作,讓身體重新記憶",因為現在已無門診,無法詢問復健治療師此問題,請詢問醫生,復健運動也會有這種狀況嗎?會因為身體記憶疲乏而復健效果變差嗎?
如果真的會產生記憶運動疲乏,在沒有門診可詢問的情況下,我應該要如何改變我運動動作?
我目前都依照復健治療師的動作在家裡做肌耐力運動,請問醫生,我是否必需將這運動視為人生日常,每天都要做,在什麼狀態下可以偶爾休息?
謝謝醫生百忙中撥空給予我建議.

陳小姐，50~59歲女性，詢問日期：2023/11/20

林瑞祥醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院復健科主任（運動醫學與疼痛復健）

您好:
首先，要恭喜您疼痛因復健有獲得改善。言歸正傳，您在顧慮是對的，任何運動（包含肌耐力
運動），因為動作技巧的熟悉（您所謂的肌肉記憶），相同的運動量會因為輸出技巧的進步相對
的不到效果，這時候有兩個解決方案，一是增加運動量，二是改變運動方式，如打球就左右手
互換，另外就是使用兩種不同肌肉群的運動交替作（如自行車和游泳），以上，希望能解決您的
問題。

衛生福利部花蓮醫院關心您

回覆日期：2023/11/20
資料來源：台灣e院 - 有關椎間盤滑脫及退化性關節炎及髕骨外翻復健問題

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在復健過程中獲得改善，這是非常重要的進展。
針對您的問題，我將從運動疲乏的概念、如何避免運動疲乏，以及運動的頻率和休息的必要性等方面進行說明。

運動疲乏是指在長時間進行相同運動時，身體的適應性使得運動效果逐漸減少。
這是因為身體會對特定的運動模式產生適應，導致肌肉的活化程度下降，進而影響運動的效果。
這種現象在肌耐力訓練中尤為明顯，尤其是當您重複進行相同的動作時，身體會逐漸習慣這種負荷，導致運動效果不如預期。

為了避免運動疲乏，您可以考慮以下幾個方法：
1. 變換運動方式：可以嘗試不同的運動形式，例如將肌耐力訓練與有氧運動（如游泳、騎自行車）交替進行，這樣不僅可以避免單一動作的疲乏，還能全面提升身體的肌肉群。

2. 調整運動強度：在進行肌耐力運動時，可以適當調整負荷或次數。
例如，若您習慣做某個動作20次，可以嘗試改為15次並增加重量，或是改變動作的速度，這樣可以讓肌肉在不同的刺激下得到更好的發展。

3. 引入新的動作：在您的運動計劃中加入新的動作或變化，例如改變手的位置、腳的位置，或是使用不同的器材，這樣可以讓身體重新適應新的運動模式。

關於運動的頻率，對於您的情況，建議您可以將肌耐力運動視為日常生活的一部分，但不必每天都進行相同的運動。
一般來說，每週進行3-4次的肌耐力訓練是合適的，並且每次訓練之間要有適當的休息時間，以便肌肉能夠恢復和增強。
在感到疲勞或不適時，可以適當休息，這樣不僅能避免過度訓練，還能促進身體的恢復。

最後，若您在運動過程中感到任何不適，建議您及時調整運動計劃，並尋求專業的意見。
即使目前無法回診，您也可以考慮尋找其他的復健專家或物理治療師進行諮詢，獲得更具體的指導。

希望以上的建議能對您有所幫助，祝您早日康復，並能夠享受運動的樂趣！