如何治療脊椎退化性關節炎？運動和飲食建議-骨科

彙整補充說明

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您好！針對您提到的脊椎退化性關節炎的情況，首先要了解這種疾病的成因及其影響。
脊椎退化性關節炎通常是由於年齡增長、過度使用、受傷或其他因素導致的脊椎關節及椎間盤的退化。
您提到的從國三受傷後開始出現的症狀，可能與當時的創傷有關，這也可能影響到您後續的脊椎健康。

在治療方面，首先建議您尋求專業醫師的意見，進行詳細的檢查，包括MRI等影像學檢查，以便更清楚了解脊椎的狀況。
若醫生已經診斷為輕微退化，通常不會立即建議手術，因為手術風險較高，且年輕患者的脊椎通常可以透過非手術方式改善。

關於運動方面，醫生建議的爬山、慢跑和游泳都是不錯的選擇，但您提到走兩個小時腰就開始酸，這表示目前的運動量可能對您來說過於負擔。
建議您可以從低強度的運動開始，例如：
1. 游泳：水中的浮力可以減輕脊椎的負擔，並且游泳可以全身運動，強化肌肉。

2. 固定式腳踏車：這是一種低衝擊的有氧運動，能夠增強下肢肌肉，並且不會對脊椎造成過多壓力。

3. 瑜伽或普拉提：這些運動可以幫助增強核心肌群，改善柔軟度，並且有助於減輕疼痛。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢專業的物理治療師或運動教練，確保運動方式正確，避免因為姿勢不當而造成進一步的傷害。

至於飲食方面，保持均衡的飲食對於關節健康非常重要。
建議您：
1. 增加鈣質和維他命D的攝取：這有助於骨骼健康，可以多吃牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等。

2. 攝取抗發炎食物：如魚類（特別是富含Omega-3脂肪酸的魚）、堅果、橄欖油等，這些食物有助於減少身體的發炎反應。

3. 保持理想體重：過重會增加脊椎的負擔，因此控制體重對於減輕疼痛非常重要。

關於您提到的重訓，使用羅馬椅進行下背部的強化訓練是可以的，但建議在專業教練的指導下進行，以確保動作正確，避免拉傷或加重病情。
您也可以考慮進行核心肌群的訓練，這對於支撐脊椎非常重要。

最後，對於持續的疼痛，若經過一段時間的自我調整和治療仍未見改善，建議再次尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的治療選擇，如物理治療、藥物治療或其他輔助療法。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！