常常排軟便：什麼原因導致的？如何改善？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

常常排軟便的情況，可能由多種因素造成，這些因素包括飲食習慣、生活作息、腸道健康等。
根據您的描述，您身高185cm，體重在最近三年內從70~75kg增加至80kg，且肚子逐漸變大，這可能與您的飲食結構和生活方式有關。

首先，飲食方面，如果您的飲食偏向高熱量、高油脂的食物，這可能會影響腸道的正常運作。
油膩食物和過多的糖分可能導致腸道蠕動不正常，進而造成排便不成形的情況。
此外，若攝取的纖維素不足，腸道的排便功能也會受到影響，導致便便變得軟爛。

其次，生活作息的影響也不容忽視。
您提到作息不正常，常常三點才睡，這樣的生活方式可能會影響腸道的生理時鐘，進而影響排便的規律性和質量。
良好的作息能促進腸道健康，建議您儘量保持規律的作息時間，讓身體有足夠的休息和恢復時間。

關於您提到的吸收問題，長期排軟便不一定意味著養分吸收不良。
腸道的吸收功能與腸道的健康狀況密切相關，若腸道的蠕動過快，可能會影響食物的消化和吸收，但這並不一定會導致體重減輕。
相反，您目前的體重增加可能是因為飲食攝取過多熱量，或是身體的代謝率下降。

針對改善的建議，您可以考慮以下幾點：
1. 調整飲食結構：增加膳食纖維的攝取，選擇全穀類、蔬菜和水果，這些食物有助於促進腸道健康，改善便便的質量。
同時，減少油膩、辛辣和刺激性食物的攝取，這些食物可能會刺激腸道，導致排便不正常。

2. 保持水分攝取：適當的水分攝取對於腸道健康至關重要，建議每天至少喝8杯水，這有助於保持糞便的適當濕度，促進排便。

3. 規律運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，改善消化功能，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 調整作息：儘量保持規律的作息時間，避免熬夜，這有助於身體的自我修復和腸道的正常運作。

5. 定期檢查：如果情況持續不改善，建議尋求專業醫療意見，進行必要的檢查，例如大腸鏡檢查，以排除潛在的腸道疾病。

總之，改善排便狀況需要從飲食、生活作息和運動等多方面入手，若有持續不適，建議及早就醫，尋求專業的診斷與治療。
希望您能早日恢復健康！