松崎式明暗訓練？
醫師您好：想請教您以下的松崎式明暗訓練，真的對眼睛是有幫助的嗎?看了很心動，但我怕會傷害到眼睛。
松崎式明暗訓練自然的環境之下，一天有白晝和夜晚眼睛隨著明暗而自然運動著，少有視力上的問題發生。
現代人多在室內活動，甚至長時間使用電腦、觀看電視等發光的裝置，自然明暗地使眼睛運動幾乎沒有，彩虹體也就跟著失去了功能而影響視力。
松崎式明暗訓練是個簡單又不花錢的訓練，每天無論誰都可以輕鬆地做，毫無困難。
只要準備一盞日光檯燈，最好是瞬間點燈的；不要使用電燈泡，因為在視網膜留下單點的殘像，對眼睛可能有不良影響。
訓練方法：(1)製造一個明的環境。
首先，把檯燈打開，眼睛閉起來，臉靠近檯燈到感到有光的距離，一般基準約為20公分。
(2)眼睛閉著、檯燈開著，維持5秒鐘。
(3)其次是製造一個暗的環境。
一樣眼睛閉著，檯燈關掉，暗的狀態下維持5 秒鐘。
(4)眼睛仍維持閉著，再把檯燈打開；如此(2)到(4)反覆10次。
如果週遭無法製造暗的環境，把檯燈點著，用雙手矇住眼睛也可以做此明暗訓練。
angela，20~29歲女性，詢問日期：2013/03/27
高丕霖 醫師回覆-眼科
您好：根據您的敘述，這種方式是不會傷害眼睛的。
但是這種訓練方式的效果，是值得商榷的。
彩虹體隨時都會運動，瞳孔會隨明暗放大縮小，微小的光線變化，它還是會運動的，並不會因生活習慣使它失去了功能而影響視力。
國內外目前正規的醫院並沒有推薦這種訓練方式。
感謝您的來信。
回覆日期：2013/03/27
彙整補充說明
松崎式明暗訓練是一種透過明暗變化來訓練眼睛的方式，目的是希望能夠改善視力或增強眼睛的調節能力。
根據您提供的資訊，這種訓練方法的確是相對簡單且不需要額外的費用，適合任何人進行。
然而，對於這種訓練的實際效果，醫學界的看法並不一致。
首先，眼睛的調節能力（即彩虹體的運動）本身是會隨著環境的明暗變化而自動調整的。
當環境光線變化時，瞳孔會自動放大或縮小，以適應不同的光線強度。
因此，從這個角度來看，眼睛在日常生活中已經在進行這種自然的運動，並不需要特別的訓練來維持其功能。
其次，關於松崎式明暗訓練的具體方法，雖然在短期內可能會讓眼睛感到放鬆，但長期的效果仍然缺乏科學證據支持。
許多眼科醫師並不推薦這種訓練方式，因為目前的醫學研究並未證實其能有效改善視力或防止視力下降。
相反，過度的眼睛訓練或不當的訓練方式，可能會導致眼睛疲勞，甚至造成視力問題。
另外，您提到的使用日光檯燈而避免電燈泡的建議，主要是因為電燈泡的光線可能會造成視網膜上的殘像，這對眼睛的健康可能有不良影響。
這一點是值得注意的，因為長時間暴露在不適合的光源下，確實可能會對眼睛造成傷害。
在現代社會中，長時間使用電腦和其他數位設備確實會導致眼睛疲勞和視力下降，因此，除了進行明暗訓練外，還有其他更有效的方式來保護眼睛。
例如，遵循20-20-20法則：每20分鐘看屏幕後，將視線轉移到20英尺（約6米）外的地方，持續20秒，這樣可以有效減少眼睛的疲勞感。
此外，定期進行眼科檢查，保持良好的用眼習慣，適當休息，都是維護眼睛健康的重要措施。
總結來說，松崎式明暗訓練在某些情況下可能不會對眼睛造成傷害，但其實際效果仍然缺乏科學依據。
建議您在進行任何眼部訓練前，最好先諮詢專業的眼科醫師，根據自身的眼睛狀況來選擇合適的護眼方法。
保持良好的用眼習慣，定期檢查視力，才是保護眼睛健康的關鍵。
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