松崎式明暗訓練對眼睛有助益嗎？-眼科

松崎式明暗訓練？

醫師您好：

想請教您以下的松崎式明暗訓練，真的對眼睛是有幫助的嗎?
看了很心動，但我怕會傷害到眼睛。

松崎式明暗訓練

自然的環境之下，一天有白晝和夜晚眼睛隨著明暗而自然運動著，少有視力上的問題發生。現代人多在室內活動，甚至長時間使用電腦、觀看電視等發光的裝置，自然明暗地使眼睛運動幾乎沒有，彩虹體也就跟著失去了功能而影響視力。松崎式明暗訓練是個簡單又不花錢的訓練，每天無論誰都可以輕鬆地做，毫無困難。只要準備一盞日光檯燈，最好是瞬間點燈的；不要使用電燈泡，因為在視網膜留下單點的殘像，對眼睛可能有不良影響。

訓練方法：
(1)製造一個明的環境。首先，把檯燈打開，眼睛閉起來，臉靠近檯燈到感到

有光的距離，一般基準約為20公分。
(2)眼睛閉著、檯燈開著，維持5秒鐘。
(3)其次是製造一個暗的環境。一樣眼睛閉著，檯燈關掉，暗的狀態下維持5 秒鐘。
(4)眼睛仍維持閉著，再把檯燈打開；如此(2)到(4)反覆10次。如果週遭無法製造暗的環境，把檯燈點著，用雙手矇住眼睛也可以做此明暗訓練。

angela，20~29歲女性，詢問日期：2013/03/27

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：
根據您的敘述，這種方式是不會傷害眼睛的。但是這種訓練方式的效果，是值得商榷的。
彩虹體隨時都會運動，瞳孔會隨明暗放大縮小，微小的光線變化，它還是會運動的，並不會因生活習慣使它失去了功能而影響視力。
國內外目前正規的醫院並沒有推薦這種訓練方式。

感謝您的來信。

回覆日期：2013/03/27
資料來源：台灣e院 - 松崎式明暗訓練

彙整補充說明

松崎式明暗訓練是一種針對眼睛進行明暗變化訓練的方法，旨在透過調整眼睛對光線的反應來改善視力。
根據您提供的資訊，這種訓練方法的確是簡單且不需花費的，並且可以在家中輕鬆進行。
然而，對於這種訓練是否真的能改善視力，醫學界的看法並不一致。

首先，眼睛的調節功能確實會隨著環境的明暗變化而自動調整，這是因為瞳孔會隨著光線的強弱而擴張或收縮，這一過程是由眼睛內部的肌肉控制的。
松崎式明暗訓練的原理在於模擬這種自然的明暗變化，讓眼睛在訓練中進行運動，理論上可以促進眼睛的靈活性。

然而，根據目前的醫學研究，並沒有充分的證據支持這種訓練能有效減少近視或改善視力。
近視的形成主要是由於眼球的形狀改變，通常是眼球過長或角膜曲率過大，這些因素並不會因為明暗訓練而改變。
眼科專家普遍認為，眼睛的健康與視力的改善更依賴於良好的用眼習慣、適當的休息、均衡的飲食以及定期的眼科檢查。

至於您提到的對眼睛是否會造成傷害，根據目前的醫學觀點，松崎式明暗訓練本身不會直接對眼睛造成傷害，但如果訓練過程中不當使用光源（如使用不適合的燈具），可能會對視網膜造成不良影響。
因此，選擇合適的光源和保持適當的距離是非常重要的。

此外，對於長時間使用電腦或其他電子設備的現代人來說，適當的眼睛休息和護理是非常重要的。
建議每隔一段時間就要讓眼睛休息，遵循20-20-20規則，即每20分鐘看20英尺（約6米）以外的物體20秒，這樣可以減少眼睛疲勞。

總結來說，松崎式明暗訓練雖然是一種簡單的眼睛訓練方法，但其效果仍然存在爭議，並且不應被視為改善視力的主要手段。
保持良好的用眼習慣和定期檢查眼睛健康才是更為重要的。
若您對視力有進一步的疑慮，建議諮詢專業的眼科醫師，以獲得更具體的建議和指導。