久坐影響勃起？室內運動解決方案-泌尿科

請問有可以在室內做的的幫助勃起時間的運動嗎?？

Dr.許您好
小弟是在旅行社工作
這幾個月來因為暑假的關係每天都忙
幾乎整天都坐在辦公桌前
除了中午吃飯,晚上下班跟起來尿尿以外幾乎沒有站起來走動過
晚上回家跟老婆上床常常會有硬不久軟掉,然後用手搓揉過幾分鐘才再硬起來的困擾
性愛持續的時間感覺也比以前快
有沒有可能是跟久坐有關呢?
雖然每禮拜還是會播個三四天出來跑個三千到四千
可是跟我以前還是學生時的運動量實在差太多了...

所以才想來請教一下有沒有什麼運動是在工作空閒的時間可以在室內做的?

有個朋友跟我說他會每隔一段時間就站起來用墊腳尖的方式讓全身上下晃動
說可以促進雙腿和陰莖的血液循環
不知道這是否有效呢?

還請您播空解答順便推薦一些可以增加勃起時間的運動
雖然老婆說她並不是那麼在意但我實在是不想每次都把自己搞得很尷尬啊...
先跟您說聲謝謝

Charlie，20~29歲男性，詢問日期：2014/09/02

許維愷醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院泌尿科主任

Charlie:

你好

一般要維持勃起，需要比較強的血壓，換句話說，需要比較強有力的心臟以及循環良好的血管。

一般運動，建議每週至少3次，每次至少30分鐘。另外，運動的強度需要有比較強，不然沒有效果。

一般強度的計算方法，可以用每分鐘心跳速速。
比如說：（220-年齡）*0.75 ，在30分鐘裡面，最好有5-10分鐘可以達到這個心跳速率。依照個人體質來慢慢加強。

註：220-年齡：就是你的心臟每分鐘能夠承受最高安全速度，超過這個速率，可能造成心臟受傷。一般用70-80％來作為運動強度的客觀依據。

若有不詳盡之處，歡迎再度發問，互相再討論研究一下。

網路回答只能作為參考，有必要，還是要到醫療院所就醫。

衛生福利部台東醫院關心您
以上由泌尿科主任許維愷答覆

回覆日期：2014/09/02
資料來源：台灣e院 - 請問有可以在室內做的的幫助勃起時間的運動嗎?

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多現代人都可能面臨的困擾。
長時間久坐的確會對男性的勃起功能產生影響，這主要是因為久坐會導致血液循環不良，特別是在下半身，進而影響陰莖的血流供應，造成勃起困難或持續時間縮短。

在您的情況下，長時間坐在辦公桌前，缺乏足夠的運動，可能會導致陰莖的血液循環不佳，這是造成您在性生活中出現勃起不持久的原因之一。
根據醫學研究，良好的血液循環對於維持勃起功能至關重要，因為勃起的過程需要充足的血液流入陰莖的海綿體。

針對您的問題，以下是一些可以在室內進行的運動建議，這些運動不僅能促進全身血液循環，還能增強下半身的肌肉力量，進而改善勃起功能：
1. 墊腳尖運動：如您朋友所提到的，這是一個簡單而有效的運動。
每隔一段時間，站起來做墊腳尖的動作，可以促進腿部和陰莖的血液循環。
建議每次持續30秒至1分鐘，並重複幾次。

2. 深蹲：這是一個非常好的全身運動，能夠增強腿部肌肉，改善血液循環。
您可以在辦公室內進行，每次做10-15次，並重複幾組。

3. 腿部抬高：坐在椅子上，將雙腿抬起，保持幾秒鐘再放下。
這樣的動作可以幫助促進下肢的血液回流。

4. 核心肌群訓練：如平板支撐或仰臥起坐，這些運動可以增強核心肌群的力量，改善整體的身體穩定性，進而有助於性功能。

5. 有氧運動：如果有條件，建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或騎自行車，這些運動能有效促進心血管健康，改善整體的血液循環。

此外，保持良好的作息和飲食習慣也非常重要。
充足的睡眠和均衡的飲食能夠幫助調節內分泌，進而改善性功能。
避免過度的壓力，因為心理因素也會影響勃起功能。

最後，若您在進行這些運動後仍然感到困擾，建議尋求專業醫療意見，進行必要的檢查，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！