男性荷爾蒙提升：哪些營養素和保健品有效？-泌尿科

請問營養素？

您好：請問吃什麼營養素或保健食品可以增加男性賀爾蒙？因為覺得自已不夠MAN，是不是可以透過什麼補充營養素，可以增加自已的男性賀爾蒙，讓自已變得更MAN更有男子氣概，謝謝！

CY，20~29歲男性，詢問日期：2015/02/28

李信毅醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院泌尿外科主任、尿路結石科醫師

保健食品效果有限,不過需食用含鋅之天然食物，有問題還是應至門診檢查。

回覆日期：2015/02/28
資料來源：台灣e院 - 請問營養素

彙整補充說明

男性荷爾蒙（主要是睪固酮）對於男性的健康和生理功能有著重要的影響，包括性功能、肌肉質量、骨密度以及情緒等方面。
隨著年齡的增長，男性的睪固酮水平可能會逐漸下降，這可能導致一些健康問題，如性功能障礙、疲勞、抑鬱等。
因此，許多男性會尋求方法來提升自己的荷爾蒙水平。

首先，飲食在提升男性荷爾蒙方面扮演著重要的角色。
以下是一些被認為有助於增加睪固酮的營養素和食物：
1. 鋅：鋅是合成睪固酮的重要礦物質，缺乏鋅可能會導致睪固酮水平下降。
富含鋅的食物包括牡蠣、紅肉、家禽、豆類、堅果和全穀類。

2. 維他命D：研究顯示，維他命D與睪固酮的合成有關。
陽光是維他命D的最佳來源，此外，魚類（如鮭魚和鯖魚）、蛋黃和強化食品（如牛奶和穀物）也是良好的來源。

3. 健康脂肪：睪固酮的合成需要膽固醇，因此攝取適量的健康脂肪（如橄欖油、堅果、牛油果和魚油）對於維持荷爾蒙水平是有益的。

4. 蛋白質：高蛋白飲食有助於維持肌肉質量，進而可能影響睪固酮的水平。
瘦肉、魚、蛋和豆類都是良好的蛋白質來源。

5. 抗氧化劑：如維他命C和E，這些抗氧化劑有助於減少氧化壓力，可能對睪固酮的合成有正面影響。
水果（如橙子、草莓）和蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）是豐富的來源。

除了飲食，運動也是提升睪固酮的有效方法。
特別是力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）被證實能夠有效提升睪固酮水平。
適度的運動不僅能改善身體組成，還能增強心理健康。

至於保健品，市場上有許多宣稱能提升睪固酮的產品，但其效果和安全性往往缺乏科學證據支持。
許多保健品可能含有不明成分，甚至可能對健康造成風險。
因此，建議在考慮使用任何保健品之前，最好先諮詢醫生或專業人士的意見。

最後，若您感覺自己有睪固酮不足的情況，建議先進行血液檢查以確認睪固酮水平是否真的低於正常範圍。
若確實存在問題，醫生會根據具體情況提供適當的治療建議，包括可能的荷爾蒙替代療法。

總之，提升男性荷爾蒙的最佳方法是透過均衡的飲食、規律的運動和健康的生活方式，而不是依賴於不明的保健品。
若有任何健康疑慮，建議尋求專業醫療意見。