如何恢復受傷前的運動能力：前十字韌帶撕裂的非手術治療方法-復健科

彙整補充說明

您好！針對您提到的前十字韌帶撕裂的情況，首先要恭喜您在醫生的指導下選擇了非手術的治療方式，並且在復健過程中有逐漸好轉的情況。
不過，您最近的扭傷和膝蓋彎曲受限的情況，顯示出您可能需要更加謹慎地進行後續的復健和訓練。

前十字韌帶（ACL）是膝關節中非常重要的結構，主要負責穩定膝關節，防止小腿骨（脛骨）向前移動。
當ACL受傷時，膝關節的穩定性會受到影響，這可能導致疼痛、腫脹以及活動範圍的受限。
您提到的彎曲不能超過90度，這是ACL受傷後常見的情況，尤其是在進行活動時感到不適。

在非手術治療方面，復健是非常關鍵的。
以下是一些建議的復健方法和注意事項：
1. 物理治療：尋求專業的物理治療師協助，制定個人化的復健計畫。
物理治療通常包括關節活動度訓練、肌力訓練和功能性訓練。
這些訓練可以幫助您逐步恢復膝關節的穩定性和靈活性。

2. 增強肌肉力量：強化大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的肌肉是非常重要的。
這些肌肉可以提供額外的支持，幫助穩定膝關節。
您可以進行一些簡單的運動，如腿部伸展、腿部彎曲和橋式運動等。

3. 本體感覺訓練：這類訓練有助於提高您對膝關節位置的感知能力，減少未來受傷的風險。
可以透過平衡板、單腳站立等方式進行訓練。

4. 避免過度負荷：在復健過程中，避免進行高強度的運動，如跳躍或快速變向的運動，這可能會增加膝關節的負擔，導致二次受傷。

5. 逐步恢復運動：在膝蓋的活動範圍和力量逐漸恢復後，可以開始進行低強度的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小。

6. 定期回診：定期回診讓醫生評估您的恢復進度，並根據情況調整復健計畫。
如果出現任何不適或疼痛，應立即告知醫生。

至於您提到的未來想成為運動員的目標，這是可以實現的，但需要時間和耐心。
許多運動員在ACL受傷後透過適當的復健和訓練，最終能夠回到競技狀態。
關鍵在於遵循專業的建議，並確保膝關節的穩定性和力量在恢復過程中逐步增強。

最後，請記得，復健是一個循序漸進的過程，切勿急於求成，保持耐心和信心，您一定能夠恢復到受傷前的運動能力。
祝您早日康復，重返運動場！