如何恢復受傷前的運動能力：前十字韌帶撕裂的非手術治療方法-復健科

前十字韌帶撕裂不開刀？

醫師您好！
我想請問一下，今年6月初我因為運動傷了我的左膝前十字韌帶，照MRI後，醫生建議我不要開刀，後來也慢慢好轉，上個禮拜開始慢跑，一個小跳躍好像又有扭了一下，現在彎曲不能超過90度，該怎麼做？
因為未來有想要往運動員方面走，是不是能夠恢復到受傷前的狀態？

捷，10~19歲女性，詢問日期：2015/07/26

蘇弘慈醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院復健科主任

你好:
前十字韌帶是維持膝關節穩定的一個重要構造，其主要功能是限制小腿骨向前移動。前十字韌帶斷裂常發生在運動傷害、摩托車車禍、和摔傷。受傷的機轉常是一個突然外力加諸於膝關節而致產生膝外翻、外轉、或過度伸直的扭曲，而導致膝關節內的前十字韌帶斷裂。若無需開刀，可經由復健治療增加關節穩定度，如發生任何不適，請回診骨科或運動醫學科，由醫師診察治療為宜。
敬祝健康!

回覆日期：2015/07/26
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶撕裂不開刀

彙整補充說明

前十字韌帶（ACL）撕裂是一種常見的運動傷害，尤其在進行高強度運動時更容易發生。
根據您的描述，您在受傷後經過一段時間的恢復，並且醫生建議您不需要手術，這表示您的傷勢可能屬於部分撕裂或不嚴重的情況。
雖然您已經開始慢跑，但在進行小跳躍時再次感到不適，這可能是因為膝關節的穩定性尚未完全恢復。

首先，對於前十字韌帶的非手術治療，重點在於增強膝關節周圍的肌肉力量、改善關節的穩定性以及恢復正常的活動範圍。
以下是一些建議的步驟和方法：
1. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的復健計畫。
物理治療通常包括關節活動度訓練、肌力訓練和穩定性訓練。
這些訓練有助於強化大腿前側的股四頭肌和後側的腿後肌，這些肌肉對於膝關節的穩定性至關重要。

2. 關節活動範圍訓練：由於您目前的膝關節彎曲度受限，建議進行柔軟度和活動範圍的訓練。
可以透過被動伸展和主動伸展的方式，逐漸增加膝關節的彎曲度，並避免過度用力。

3. 增強肌肉力量：在物理治療師的指導下，進行針對性肌力訓練，例如腿部推舉、深蹲和單腿平衡訓練等，這些動作能有效增強膝關節周圍的肌肉，提升穩定性。

4. 使用護具：在運動時佩戴專用的膝部護具，可以提供額外的支持，減少再次受傷的風險。

5. 逐步恢復運動：在恢復過程中，應該避免高強度的運動，特別是需要快速變向或跳躍的活動。
可以選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節的壓力較小。

6. 定期檢查：定期回診，讓醫生評估膝關節的恢復情況，並根據需要調整治療計畫。

至於您提到的未來想成為運動員的目標，雖然前十字韌帶的損傷可能會影響運動表現，但透過適當的復健和訓練，許多運動員能夠恢復到受傷前的狀態。
重要的是要有耐心，遵循專業的建議，並在恢復過程中保持積極的心態。

最後，請記得在進行任何運動之前，務必先與醫療專業人員討論，確保您的膝關節已經準備好承受運動的負荷。
祝您早日康復，重返運動場！