坐著睡覺導致坐骨疼痛？-骨科

經常坐著睡覺？

醫師你好:
因為我很容易會坐在椅子上睡著，有時候睡醒會覺得坐骨的位置比較疼，但是很快就會恢復，剛才坐著睡的時候醒來覺得坐骨(靠近股溝的位置那塊骨)附近比較疼痛，站起來活動的時候也有一點點痛的感覺，是只是壓迫了比較久痛還是出現了什麼問題嗎?

中人，10~19歲男性，詢問日期：2015/08/13

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

坐著睡並不是適合人體的方式, 除了容易引發不必要的酸痛, 也無法得到很好的休息, 所以並不建議。

回覆日期：2015/08/13
資料來源：台灣e院 - 經常坐著睡覺

彙整補充說明

坐著睡覺導致坐骨疼痛的情況在臨床上並不少見，尤其是對於長時間久坐的學生或上班族來說，這種情況更為普遍。
當你在椅子上睡著時，身體的某些部位，特別是坐骨和臀部，會因為長時間的壓迫而感到不適。
這種疼痛通常是由於血液循環不良或神經受到壓迫所引起的。

首先，坐骨是指坐骨結構的一部分，位於骨盆的底部，承受著身體的重量。
當你坐著的時候，坐骨會直接接觸到椅子，尤其是硬椅子，這會導致局部的壓力增加，進而引發疼痛感。
這種疼痛通常是暫時的，當你站起來活動後，血液循環恢復，疼痛感會逐漸減輕。

然而，如果你經常在坐著的時候感到疼痛，這可能是身體發出的警告信號，提示你需要改變坐姿或是增加活動量。
長時間的壓迫不僅會造成肌肉疲勞，還可能導致坐骨神經痛或其他相關的肌肉骨骼問題。
根據你的描述，疼痛感在活動後會有所緩解，這表明可能是由於壓迫引起的暫時性不適，而不是持續性的病理問題。

為了改善這種情況，建議你可以採取以下幾個方法：
1. 調整坐姿：確保坐姿正確，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用坐墊來減少坐骨的壓力，選擇較為柔軟的椅子，或是使用人體工學椅。

2. 定時休息：每隔20-30分鐘起身活動一下，伸展四肢，促進血液循環，這樣可以有效減少因長時間坐著而引起的疼痛。

3. 加強核心肌群訓練：增強腹部和背部的肌肉力量，這樣可以改善姿勢，減少對坐骨的壓力。

4. 熱敷或冷敷：如果感到疼痛，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解不適，熱敷有助於放鬆肌肉，而冷敷則可以減少腫脹和疼痛。

5. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不退，或是伴隨其他症狀如麻木、刺痛等，建議儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。

總之，坐著睡覺雖然在短期內可能不會造成嚴重的健康問題，但長期下去可能會引發更嚴重的肌肉骨骼問題，因此建議你儘量避免這種習慣，並採取適當的措施來改善坐姿和生活方式，以維護身體健康。