打哈欠頻繁且伴隨惡夢，中醫如何解？-中醫科

一直很愛打哈欠？

我每天11點入睡,6點起床。不會半夜上廁所,但常在4點驚醒後入睡便作惡夢。我在家自讀,但每天卻一直狂打哈欠,尤其早上,精神不繼,嚴重的話頭會昏晃。而中午午睡又愛作惡夢和睡完頭就痛。想問為何這麼愛打哈欠,有何改善方法？

林小姐，20~29歲女性，詢問日期：2015/09/24

顏素美醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院中醫科特聘醫師

親愛的網友林小姐:

很高興收到您的來信。

打哈欠是一種反射的深呼吸活動，在慵懶、疲累與缺乏休息的狀況下出現，以表達沉悶、渴睡、或舒緩緊張情緒。
打哈欠會增加心跳節律和血流量，將大量空氣傳遞到大腦，使腦區的血液降溫。研究發現，在頭上捂著熱毛巾觀看人們打哈欠的影片時，打哈欠的可能性為41%，而捂著涼毛巾觀看時可能性降低到9%。所以當您哈欠連連時，可以在頭上捂涼毛巾或用冷水洗臉來改善。
以上是給您的答覆。

敬祝精神飽滿!

南投醫院中醫科顏素美敬上

回覆日期：2015/09/24
資料來源：台灣e院 - 一直很愛打哈欠

彙整補充說明

打哈欠是一種常見的生理現象，通常與疲勞、缺乏睡眠或心理壓力有關。
根據您的描述，您每天的作息時間為晚上11點入睡，早上6點起床，這樣的睡眠時間僅有7小時，對於某些人來說可能不足以滿足身體的需求，尤其是在學習壓力較大的情況下。
此外，您提到的頻繁打哈欠、驚醒後作惡夢以及午睡後的頭痛，這些都可能是身體在告訴您需要更多的休息和調整。

在中醫的觀點中，這些症狀可能與「心腎不交」、「氣血虛弱」或「肝氣鬱結」有關。
心腎不交是指心臟與腎臟的功能失調，可能導致失眠、多夢等問題；氣血虛弱則可能使您感到疲倦、打哈欠頻繁；而肝氣鬱結則可能因為情緒壓力而影響睡眠質量，導致惡夢的產生。

針對您的情況，以下是一些中醫的建議和改善方法：
1. 調整作息：儘量保持規律的作息時間，建議每天至少睡足7-8小時，並且盡量在同一時間上床睡覺和起床。
若有可能，嘗試在白天小憩片刻，但避免過長的午睡，以免影響晚上的睡眠。

2. 飲食調理：注意飲食均衡，增加富含維生素B群、鎂和鈣的食物，這些營養素有助於改善睡眠質量。
避免在睡前食用刺激性食物，如咖啡因、辛辣食物等。

3. 情緒管理：如果您感到壓力或焦慮，建議尋找合適的方式來釋放情緒，例如運動、冥想或與朋友聊天。
中醫認為情緒與健康息息相關，適當的情緒管理能夠改善睡眠質量。

4. 中藥調理：可以考慮尋求中醫師的幫助，根據您的具體情況，開立適合的中藥方劑來調理身體。
例如，常用的中藥如「酸棗仁」、「百合」、「龍眼肉」等，這些藥材有助於安神、改善睡眠。

5. 針灸或推拿：針灸和推拿可以幫助舒緩身體的緊張，促進血液循環，改善睡眠質量。
建議尋找專業的中醫師進行治療。

6. 改善睡眠環境：確保睡眠環境的舒適度，保持安靜、黑暗和適宜的溫度，這樣有助於提高睡眠質量。

總之，打哈欠頻繁和惡夢的情況可能是多種因素共同作用的結果，建議您從生活習慣、情緒管理和中醫調理等多方面入手，逐步改善。
若情況持續未見改善，建議尋求專業醫療的幫助，以便進一步檢查和治療。
希望您能早日恢復良好的睡眠質量，精神飽滿地迎接每一天！