中醫科解決夜間失眠：從熬夜到正常作息的轉變-中醫科

夜間失眠？

醫師你好
以前熬夜到半夜1.2點才睡早上6.7點起來弄點事後又繼續補眠到8.9點
但不管怎睡都狂作夢睡醒反而更累

現在
晚上精神變好不太想睡我怕是失眠所以晚上11點多就睡
躺床後就失去知覺時鐘聲心跳之類的都沒聽到
沒作夢直到早上6.7點起來個人覺得沒什睡但精神普通
弄點事後又繼續補眠到8.9點又開始狂作夢反而更累

我這樣到底有沒有算失眠的情況

謝謝

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2019/10/20

顏素美醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院中醫科特聘醫師

匿名網友:您好!

晚上11點睡，早上6.7點起床；這是睡得很好。

起床後，又去補眠到8.9點(開始作夢)；
此時，可能處於睡眠周期的快速動眼期，在此時醒來，通常會知道自己正在做夢。

祝福您平安健康!

南投醫院中醫科顏素美敬上

回覆日期：2019/10/20
資料來源：台灣e院 - 夜間失眠

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您過去的作息習慣確實有些不規律，熬夜到半夜
1、2點才入睡，早上又早起，這樣的生活方式會影響到您的睡眠品質和身體健康。
現在您晚上11點多就上床，並且能夠快速入睡，這在某種程度上是個好現象，顯示出您對於作息的調整有了一定的改善。

不過，您提到的情況中，雖然能夠快速入睡，但早上醒來後卻感覺精神普通，這可能與您的睡眠質量有關。
根據醫學研究，睡眠的質量不僅僅取決於睡眠的時長，還包括睡眠的深度和連續性。
您提到的「狂作夢」和「醒來後更累」的情況，可能是因為您在睡眠中經歷了多次淺睡或快速動眼期（REM期），而這些階段的夢境通常會讓人感到疲憊。

在中醫的觀點中，失眠的原因可以分為多種，常見的有心腎不交、肝鬱氣滯、脾胃虛弱等。
您的情況可能涉及到心神不寧或脾胃失調。
中醫認為，心主神明，心的健康與否直接影響到睡眠質量；而脾胃的健康則影響到氣血的生成，進而影響到心的安定。

針對您的情況，以下是一些中醫的建議：
1. 調整作息：儘量保持固定的作息時間，讓身體形成生物鐘。
即使在周末，也盡量不要大幅度改變作息時間。

2. 飲食調理：避免在睡前過量進食，特別是辛辣、油膩的食物，這些都可能影響到脾胃的運作，進而影響睡眠。
可以多吃一些有助於安神的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

3. 中藥調理：可以考慮使用一些中藥來調理，如酸棗仁、柏子仁等，這些藥材有助於安神、改善睡眠質量。
不過，建議在專業中醫師的指導下使用，以便根據您的具體情況進行調整。

4. 針灸療法：針灸可以幫助疏通經絡，調理身體的氣血，對於改善睡眠質量有一定的效果。
常用的穴位包括心內關、神門、足三里等。

5. 放鬆心情：可以嘗試一些放鬆的活動，如冥想、瑜伽或輕音樂，這些都有助於減少焦慮，提升睡眠質量。

6. 避免刺激：在睡前避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

如果您持續感到困擾，建議尋求專業的醫療幫助，尤其是中醫師或睡眠專科醫師，他們能根據您的具體情況提供更針對性的治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠品質！