如何改善自律神經失調引起的症狀？-心臟血管專科

擔心有自律神經失調？

醫生你好

近幾星期我覺得有頭暈暈的感覺，每天手腳冰冷，有時有心悸，手抖。之前有痔瘡的問題，大便出血，加上腸胃炎發燒。所以近年常去看醫生，弄到整個人都很焦慮。我是在辦公室工作，常常坐著。每星期六跑步，每天吃水果的習慣。我想問還有什麼方法令自己回復健康呢？？

彼得，20~29歲男性，詢問日期：2016/02/26

林繼雄醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院心臟內科主治醫師

您好：
維持你目前的飲食和運動習慣，頭暈和心悸、手抖的問題可以和心臟科醫師討論治療的辦法。痔瘡和大便出血的問題可以和腸胃科醫師討論治療的問題。

衛生福利部桃園醫院林繼雄醫師

回覆日期：2016/02/26
資料來源：台灣e院 - 擔心有自律神經失調

彙整補充說明

您好！針對您提到的自律神經失調引起的症狀，包括頭暈、手腳冰冷、心悸和手抖等，這些都是常見的自律神經失調症狀。
自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，如心跳、血壓、消化等，因此當它失調時，會導致多種身體不適的感覺。

首先，您提到的焦慮和身體症狀之間的關聯非常重要。
焦慮本身可以引發或加劇自律神經失調的症狀，這是一個惡性循環。
您已經在運動和飲食上做出了一些努力，這是非常好的開始。
每週進行規律的運動，如慢跑，對於減輕焦慮和改善自律神經功能都有幫助。
運動能促進內啡肽的釋放，這是一種自然的抗焦慮劑，能改善情緒和減少壓力。

除了運動，以下是一些其他建議，可能有助於改善您的症狀：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減少焦慮和壓力。
特別是深呼吸練習，可以幫助您調節自律神經系統，促進副交感神經的活動，從而減少焦慮感。

2. 規律作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮和自律神經失調的症狀。
建議每晚至少睡7-8小時，並盡量在固定的時間上床和起床。

3. 飲食調整：除了每天吃水果，您也可以考慮增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類（特別是鮭魚）、堅果和亞麻籽，這些食物對於大腦健康和情緒穩定有正面影響。
此外，避免過多的咖啡因和糖分，因為這些可能會加重焦慮和不安的感覺。

4. 社交支持：與朋友或家人保持聯繫，分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔。
社交支持對於心理健康非常重要。

5. 專業諮詢：如果症狀持續或加重，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您學習應對焦慮的技巧，並改善負面思考模式。

6. 避免過度焦慮：對於身體的感覺，嘗試不過度關注，因為過度關注會加重焦慮。
可以試著將注意力轉移到其他活動上，如閱讀、聽音樂或從事興趣愛好。

最後，您提到的痔瘡和腸胃問題也可能影響整體健康，建議定期檢查並與醫生討論這些問題，以確保身體的其他健康狀況不會影響到自律神經的調節。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！