膝蓋問題：癥狀、治療與預防-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您在進行20公里的健行後，右膝蓋出現疼痛、腫脹及彎曲時的卡卡感，這些症狀可能與膝蓋的過度使用或受傷有關。
膝蓋的疼痛和腫脹通常是由於關節內部的結構受到損傷或發炎所引起的，這可能包括韌帶、半月板或滑膜的問題。

首先，您提到的膝蓋發炎，可能是由於長時間的活動導致的過度使用傷害。
這種情況下，膝蓋的滑膜可能會發炎，導致腫脹和疼痛。
這種情況在運動後特別常見，尤其是在進行長時間的健行或爬樓梯等活動後。

在您的情況中，膝蓋的腫脹和微卡的感覺可能是由於以下幾個原因：
1. 滑膜炎：這是膝蓋內部滑膜的發炎，通常會導致腫脹和疼痛。
這種情況可以由過度使用或受傷引起。

2. 韌帶損傷：如果在健行過程中有不當的扭轉或撞擊，可能會導致韌帶的輕微損傷，這也會引起疼痛和腫脹。

3. 半月板問題：雖然您在復健科的檢查中沒有感到疼痛，但半月板的輕微損傷也可能導致膝蓋的卡卡感和腫脹。

4. 關節積液：在膝蓋發炎的情況下，關節內可能會積聚液體，這也會導致腫脹。

針對您的情況，建議您可以採取以下幾個步驟來進一步處理：
- 休息與冰敷：在膝蓋疼痛和腫脹的情況下，適當的休息是非常重要的。
您可以在膝蓋上使用冰敷，每次約15-20分鐘，這有助於減少腫脹和疼痛。

- 物理治療：繼續進行物理治療，並遵循復健科醫師的建議，進行適當的伸展和強化運動，這有助於改善膝蓋的穩定性和靈活性。

- 使用護膝：在活動時佩戴護膝可以提供額外的支持，減少膝蓋的負擔。

- 避免過度活動：在膝蓋完全恢復之前，避免進行高強度的運動或活動，特別是需要大量彎曲膝蓋的動作。

如果在接下來的幾週內，膝蓋的腫脹和疼痛沒有明顯改善，建議您再次就醫，進一步檢查是否有其他潛在的問題，例如進行核磁共振檢查，以便更清楚地了解膝蓋的狀況。

最後，保持良好的運動習慣和適當的熱身運動，可以有效預防未來的膝蓋問題。
希望您能早日康復，恢復正常的活動能力！