右側脛骨平臺骨折併前十字韌帶斷裂手術後的練習與恢復方法-骨科

彙整補充說明

在右側脛骨平台骨折併前十字韌帶斷裂的手術後，恢復過程中需要特別注意膝關節的活動範圍與肌力訓練。
術後6週，骨頭已經開始癒合，但仍需謹慎進行復健，以避免對剛癒合的骨頭造成損傷。
以下是一些建議的練習與恢復方法：

1. 伸直與彎曲的練習
伸直練習：
- 坐姿伸直：坐在椅子上，雙腳平放在地面，慢慢將受傷的腿伸直，保持幾秒鐘，然後再放鬆。
這個動作可以幫助你逐漸恢復膝關節的伸展能力。

- 躺姿伸直：躺在平坦的地面上，將受傷的腿伸直，另一隻腿可以彎曲，這樣可以減少對膝關節的壓力。
保持這個姿勢幾秒鐘後再放鬆。

彎曲練習：
- 坐姿彎曲：坐在椅子上，雙腳平放在地面，慢慢將受傷的腿彎曲，盡量讓腳跟靠近臀部，然後再伸直。
這個動作可以幫助你逐漸增加膝關節的彎曲度。

- 站立彎曲：如果能夠站立，輕輕地將受傷的腿向後彎曲，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這樣的動作可以幫助增強膝關節的靈活性。


2. 肌力訓練
在進行伸直與彎曲的練習時，肌力的訓練也是非常重要的。
可以考慮以下幾種方法：
- 等長收縮：在不移動關節的情況下，進行肌肉的緊繃與放鬆。
例如，坐著時將膝蓋的肌肉緊繃，保持幾秒鐘後再放鬆，這樣可以增強肌肉的力量。

- 使用彈力帶：在專業復健師的指導下，可以使用彈力帶進行一些輕度的抗阻訓練，這有助於增強腿部肌肉的力量。


3. 注意事項
- 避免過度用力：在進行任何練習時，務必注意不要過度用力，尤其是在剛開始的階段。
若感到疼痛或不適，應立即停止並尋求專業意見。

- 定期檢查：定期回診，讓醫生檢查骨頭的癒合狀況，並根據醫生的建議調整復健計畫。

- 使用護具：在進行復健時，建議使用膝關節護具，以保護膝關節並提供額外的支持。


4. 恢復的期望
在術後的恢復過程中，膝關節的活動範圍與肌力的恢復是需要時間的。
通常在術後6週，膝關節的彎曲度應該能夠達到一定的程度，但完全的伸展與彎曲可能需要更長的時間。
根據個人的恢復情況，肌力的增強也會影響到膝關節的活動範圍。

總之，術後的復健過程需要耐心與持續的努力，建議在專業復健師的指導下進行，這樣能夠更有效地促進恢復，並降低未來可能出現的關節問題風險。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活與活動。