如何增強手部抓握力量及恢復手腕外翻功能？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我會分別針對增強手部抓握力量及恢復手腕外翻功能提供一些建議和補充說明。


增強手部抓握力量
1. 漸進式力量訓練：在手術後的復健階段，增強抓握力量的關鍵在於漸進式的訓練。
可以從簡單的握力器開始，逐漸增加阻力。
建議每天進行握力訓練，每次10-15次，並逐漸增加次數和強度。
若感到不適或疼痛，應立即停止並諮詢醫師。

2. 使用彈力帶：彈力帶是一個非常有效的工具，可以用來進行各種手部和手腕的運動。
您可以將彈力帶固定在穩定的物體上，然後用手抓住彈力帶進行拉伸，這樣可以有效增強手部的抓握力量。

3. 抓握物品：可以使用小球、毛巾或其他物品進行抓握訓練。
將小球放在手中，進行擠壓和放鬆的動作，這樣可以幫助增強手部的肌肉力量。

4. 功能性動作訓練：除了專門的力量訓練，日常生活中的功能性動作也非常重要。
可以嘗試進行一些日常活動，例如握住水瓶、開關門把手等，這些都能幫助增強抓握力量。


恢復手腕外翻功能
1. 手腕伸展運動：為了恢復手腕的外翻功能，建議進行手腕的伸展運動。
可以將手臂伸直，手掌朝上，然後用另一隻手輕輕地將手掌向下壓，這樣可以幫助拉伸手腕的肌肉和韌帶。

2. 手腕旋轉運動：在坐著或躺著的時候，您可以嘗試進行手腕的旋轉運動。
將手掌朝上，然後慢慢地將手腕向內和向外旋轉，這樣可以幫助恢復手腕的靈活性。

3. 使用輔助工具：在進行手腕外翻的訓練時，可以考慮使用一些輔助工具，例如手腕支撐帶，這樣可以在訓練時提供額外的支持，減少不適感。

4. 保持正確姿勢：在進行復健運動時，保持正確的姿勢非常重要。
坐著時，確保肩膀放鬆，手腕自然下垂，這樣可以減少對肩膀的依賴，讓手腕更自然地進行外翻動作。


總結
在進行復健的過程中，最重要的是要有耐心，並且根據自身的情況調整訓練的強度和頻率。
如果在訓練過程中感到劇烈疼痛或不適，建議及時就醫，尋求專業的醫療建議。
此外，定期與復健師或醫生進行溝通，根據恢復情況調整復健計劃，這樣能更有效地促進手部功能的恢復。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！