如何增強手部抓握力量及恢復手腕外翻功能？-骨科

右手遠端橈骨骨折無法外翻？

醫生您好：
我事發後已經15天，手術後已經6天，對於復健有些問題，怕之後肌肉攣縮。
1.目前抓握復健正常，但是力道不夠，無法像之前這麼有力，請問有什麼方法可以增加抓握的力量嗎?
2.坐著時，手掌無法完全朝上外翻，會依賴肩膀的力量去做，姿勢很奇怪；躺著時，卻可以外翻。不會有強烈的疼痛，就是傷口有一種被拉到的感覺。請問有什麼方法可以解決嗎?
謝謝醫生!

小杜，20~29歲男性，詢問日期：2016/06/01

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以做手掌握拳以上伸展的動作
手腕的動作只要不痛就可以做背曲與掌曲的彎曲動作

回覆日期：2016/06/01
資料來源：台灣e院 - 右手遠端橈骨骨折無法外翻

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我會提供一些建議來幫助您增強手部抓握力量及恢復手腕外翻功能。
首先，您提到的手術後復健問題是非常常見的，尤其是在手部和手腕的手術後，復健過程中需要特別注意，以避免肌肉攣縮和功能障礙。

增強抓握力量的方法
1. 漸進式力量訓練：
- 您可以開始進行一些簡單的抓握訓練，如使用握力器或是橡膠球進行握緊和放鬆的動作。
這些器材可以幫助您逐漸增加手部的力量。

- 每次訓練可以從輕度開始，逐漸增加阻力，並且每次訓練持續約10-15分鐘，每天進行2-3次。

2. 手指伸展運動：
- 進行手指的伸展運動，這不僅能增強抓握力量，還能改善手部的靈活性。
您可以將手指伸直，然後慢慢彎曲，重複這個動作10-15次。

3. 使用重物：
- 在手部力量逐漸增強後，可以嘗試使用小的啞鈴或其他重物進行手腕的彎曲和伸展運動，這樣可以進一步增強手腕的力量。

4. 功能性練習：
- 嘗試一些日常生活中的動作，如撕紙、開瓶蓋等，這些動作能夠幫助您在實際情境中增強抓握力量。

恢復手腕外翻功能的方法
1. 手腕活動範圍訓練：
- 您可以進行手腕的活動範圍訓練，這包括手腕的屈曲和伸展運動。
坐著時，將手掌朝上，然後慢慢向下彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，再回到起始位置。
這樣的動作可以幫助改善手腕的靈活性。

2. 外翻訓練：
- 將手掌朝上，然後慢慢將手腕外翻，您可以在這個過程中使用輕微的阻力，例如用另一隻手輕輕施加壓力，幫助您達到更大的外翻角度。

3. 肩膀和手腕協調訓練：
- 由於您提到坐著時依賴肩膀的力量，可以進行一些肩膀的穩定性訓練，這樣能夠幫助您在進行手腕外翻時，減少對肩膀的依賴。

4. 熱敷和冷敷：
- 在進行復健運動前後，可以使用熱敷來放鬆肌肉，並在運動後使用冷敷來減少可能的腫脹或不適感。

注意事項
- 在進行任何復健運動時，請務必注意不要過度用力，避免造成進一步的傷害。
如果在運動過程中感到劇烈疼痛，應立即停止並尋求醫療建議。

- 建議定期回診，讓醫生或物理治療師評估您的恢復進度，並根據您的情況調整復健計劃。

希望這些建議能幫助您順利增強手部抓握力量及恢復手腕功能，祝您早日康復！如果有任何疑問，隨時可以詢問醫療專業人員。