腳背中央痛是什麼原因？如何緩解及治療？-復健科

腳背中央痛？

敬愛的殷心蓓醫師您好：
近日來本人開始晨跑(2天一次、一次4km/僅跑操場)，約莫第四天後發現腳背中央疼痛。
以手指按壓腳背中央或翹起腳(腳尖方向朝自己)皆有痛楚，左右腳皆有。
【腳背痛位置參考圖片：http://www.ezcommerce.com.tw/oo/myshop/ezcare/upload/picture/footpain/1.jpg
約莫為該圖中標示"3"之處。】
請問您：
1.這樣情形適合繼續晨跑嗎?(目前體重82kg)還是快走即可？
2.是否以冰敷療法可緩解?
在此感謝您撥冗回覆，謝謝！
Nex

Nex，10~19歲男性，詢問日期：2016/07/29

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

聽描述像是足部因跑步過度使用造成肌肉肌腱發炎，建議局部熱敷，每次15-29分鐘，加上局部抗發炎藥布或藥膏使用，待疼痛消失後再開始跑步，但要注意跑步時間以漸進式增加，跑步前務必熱身充分。

回覆日期：2016/07/29
資料來源：台灣e院 - 腳背中央痛

彙整補充說明

腳背中央的疼痛可能是由於多種原因引起的，尤其是在您開始晨跑後，這種情況更為常見。
根據您的描述，疼痛位置大約在腳背中央，並且在按壓或翹起腳時會感到疼痛，這可能是由於過度使用、肌肉或肌腱的發炎所導致的。

可能的原因
1. 過度使用：您提到最近開始晨跑，這可能導致腳部肌肉和韌帶的過度使用，特別是在沒有充分熱身的情況下。
這種情況下，肌肉和韌帶可能會發炎，導致疼痛。

2. 足底筋膜炎：這是一種常見的足部問題，通常由於足底筋膜的過度拉伸或損傷引起，雖然主要疼痛感覺在腳底，但也可能影響到腳背。

3. 韌帶或肌腱發炎：在跑步過程中，腳背的韌帶或肌腱可能因為過度拉扯而發炎，這會導致疼痛。

4. 鞋子不合適：如果您穿著的鞋子不夠舒適或不適合跑步，這也可能導致腳部的疼痛。

緩解及治療建議
1. 休息：首先，建議您暫時停止晨跑，給予腳部充分的休息時間。
若疼痛持續，考慮改為快走或其他低衝擊的運動，這樣可以減少對腳部的壓力。

2. 冰敷：冰敷是緩解疼痛和減少腫脹的有效方法。
建議每次冰敷15-20分鐘，每天數次，特別是在運動後。

3. 熱敷：在疼痛減輕後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

4. 伸展運動：在疼痛緩解後，進行一些輕柔的伸展運動可以幫助恢復靈活性，減少未來受傷的風險。

5. 適當的鞋子：確保您穿著合適的運動鞋，這對於減少腳部疼痛非常重要。
選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，並避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子。

6. 尋求專業醫療意見：如果疼痛持續不退，建議您尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的檢查，如X光或超音波，以排除其他潛在的問題。

總結
在您目前的情況下，建議您暫時停止晨跑，並採取冰敷和休息等措施來緩解疼痛。
隨著疼痛的減輕，可以逐漸恢復運動，但要注意運動量的漸進增加，並確保充分熱身。
若疼痛持續或加重，請務必就醫檢查，以確保沒有其他潛在的問題。
希望這些建議能幫助您早日恢復健康！