B群攝取量：長期服用有風險嗎？-藥物

彙整補充說明

長期服用B群維生素的問題，確實是許多人關心的話題，尤其是對於有特殊健康狀況或生活習慣的人來說。
根據您提供的情況，您因為作息不正常和三餐外食，可能導致營養攝取不足，因此考慮補充B群和維生素C是合理的選擇。

首先，B群維生素包括多種水溶性維生素，如B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B6（吡哆醇）、B12（鈷胺素）、菸鹼素（B3）等，這些維生素在體內的主要功能是參與能量代謝、神經系統的健康以及紅血球的生成等。
由於B群維生素是水溶性的，過量的部分通常會通過尿液排出，因此在合理的劑量下，長期服用B群維生素一般是安全的。

根據您提到的劑量，維生素B1 10mg、B2 19mg、B6 12mg、菸鹼素20mg和維生素C 62.5mg，這些劑量在一般情況下是符合每日建議攝取量的範圍內。
對於大多數人來說，每天服用這些劑量的B群和維生素C是可以的，特別是如果您有脂漏性皮膚炎的情況，適當的維生素補充可能對皮膚健康有幫助。

然而，長期服用B群維生素仍需注意以下幾點：
1. 副作用：雖然B群維生素的副作用相對較少，但某些成分如菸鹼素（Niacin）在高劑量下可能會引起皮膚潮紅或腸胃不適。
如果您在服用後出現不適，建議減少劑量或尋求醫師的建議。

2. 飲食均衡：雖然補充維生素可以幫助改善營養狀況，但仍建議儘量保持均衡的飲食，攝取足夠的蔬果和全穀類食物，以獲得自然的營養素。

3. 定期檢查：如果您有長期服用的需求，建議定期檢查肝腎功能，確保身體能夠正常代謝這些維生素。

4. 個人健康狀況：如果您有其他健康問題或正在服用其他藥物，最好諮詢醫師或藥師，以避免可能的相互作用。

總結來說，您可以每天服用這些B群和維生素C，並注意身體的反應。
如果有任何不適，建議停用並諮詢專業人士的意見。
保持健康的生活方式，搭配適當的營養補充，將有助於改善您的健康狀況。
希望這些資訊對您有幫助！