骨科手術後肩關節復健：鐘擺運動與疼痛感-骨科

彙整補充說明

在您進行肩關節的復健過程中，特別是在手術後的早期階段，正確的運動方式和對身體感受的理解是非常重要的。
以下是針對您提出的問題的詳細解答與建議：
1. 鐘擺運動的方式：在進行鐘擺運動時，應該讓患側的手臂完全放鬆，並且不需要用力。
這個運動的目的在於促進血液循環和關節的活動範圍，而不是強迫肌肉發力。
因此，您可以用健側的手輕輕扶著患側的手臂，讓它自然地隨著重力擺動。
這樣的方式可以減少對手術部位的壓力，並且有助於減輕疼痛感。

2. 運動過程中的感覺：在進行鐘擺運動時，感覺到肩膀緊緊的情況是正常的，尤其是在手術後的早期階段。
這種緊繃感通常是因為肌肉和韌帶在恢復過程中仍然有些僵硬，這是身體自我修復的一部分。
只要您在運動過程中沒有感到劇烈的疼痛，這種緊繃感是可以接受的。
若有劇烈疼痛或不適，建議立即停止運動並諮詢醫師。

3. 運動量的建議：您提到的運動量（每個動作30下，做4循環，每天3次）在術後第2週的階段來說，可能會稍微偏高。
建議您可以根據自己的感受適度調整運動量，特別是在早期復健階段，應以輕鬆為主，避免過度疲勞。
可以考慮將每個動作的次數減少至15-20下，並觀察身體的反應，隨著時間的推移再逐漸增加運動量。

在進行復健的過程中，持續與您的復健師或醫師保持聯繫，定期回診以評估恢復進度是非常重要的。
每個人的恢復速度不同，根據您的具體情況調整復健計劃，才能達到最佳的效果。
此外，術後的疼痛和不適感在恢復過程中是常見的，通常需要6到12週的時間才能逐漸改善。
若疼痛持續加劇或有其他異常情況，務必及時就醫。

最後，保持積極的心態和耐心，復健是一個循序漸進的過程，隨著時間的推移，您的肩關節功能會逐漸改善。
祝您早日康復！