肩膀疼痛原因及復健治療時程-復健科

彙整補充說明

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您好，如陵：
肩膀疼痛的原因可能有很多，尤其是您提到的日常家務活動，長期的重複動作可能導致肩部的肌肉、韌帶或關節出現問題。
根據您的描述，肩膀疼痛可能是由於肩部旋轉肌群的受傷、肌肉拉傷或是關節的過度使用所引起的。
這些情況在年紀增長後更為常見，因為隨著年齡的增長，肌肉和韌帶的彈性會下降，容易受傷。

首先，您已經採取了冰敷和熱敷的方式來緩解疼痛，這是正確的做法。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，而熱敷則有助於促進血液循環，放鬆肌肉。
至於按摩或推拿，雖然可以幫助舒緩肌肉緊張，但如果不當的手法可能會加重傷害，因此建議在專業物理治療師的指導下進行。

關於復健的時程，通常肩膀的恢復需要1到2個月的時間，具體的恢復時間會依據受傷的程度和個人的身體狀況而有所不同。
若是輕微的肌肉拉傷，可能幾週內就能改善；但如果是較嚴重的損傷，如肩周炎（俗稱五十肩），則可能需要更長的時間來治療和復健。

在復健過程中，建議您可以進行一些輕度的活動來促進血液循環，避免長時間不動導致的僵硬。
常見的復健運動包括：
1. 鐘擺運動：輕輕地讓手臂自然下垂，然後前後或左右擺動，這樣可以幫助肩部放鬆。

2. 肩部伸展運動：坐在椅子上，將一隻手臂伸直，另一隻手輕輕拉住伸直的手臂，保持15-30秒，然後換邊。

3. 肩部旋轉運動：坐著或站著，雙肩向上抬起，然後向後旋轉，再放鬆，重複幾次。

在進行這些運動時，請務必注意不要過度用力，若感到疼痛應立即停止。

最後，若疼痛持續不改善，建議您還是要尋求專業醫師的診斷與治療，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以確定肩膀的具體問題。
透過專業的評估，醫師可以提供更針對性的治療方案，幫助您更快恢復。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。