如何治療肩胛骨痠痛及康復方法-復健科

肩胛骨酸痛？

陳主任好！
我的左肩胛骨疼痛很長一段時間，
曾經痛到左手臂至肘關節動彈不得，
復健以後好轉，
近日來操作一些瑣事，
肩胛骨靠近脊椎的地方又酸痛了起來！
幾乎沒能力做事，
請問怎樣可以自救？
怎樣能夠康復？謝謝您！

Fan，30~39歲女性，詢問日期：2007/02/09

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.可能係頸神經壓迫(左肩胛為第五、第六節；左手臂至肘關節為頸椎第七、胸第一節神經根壓迫)；除了電療，可能需要頸牽引或胸椎整脊(請找正規醫師)。
2.可做肩胛轉動運動及上半身之伏地挺身的動作。

回覆日期：2007/02/09
資料來源：台灣e院 - 肩胛骨酸痛

彙整補充說明

肩胛骨的痠痛問題在現代社會中相當普遍，尤其是長時間坐辦公室或進行重複性動作的人群。
根據您的描述，您曾經經歷過左肩胛骨的疼痛，並且這種疼痛已經影響到您的日常生活，甚至造成手臂的活動受限。
這裡有幾個建議和康復方法，希望能幫助您緩解疼痛並促進康復。

1. 確認病因
首先，肩胛骨的疼痛可能與頸椎的問題有關，特別是頸椎神經根的壓迫。
這種情況下，疼痛可能會放射到手臂，造成手臂的麻木或無力。
因此，建議您尋求專業醫療機構進行詳細檢查，例如電腦斷層或核磁共振，以確定是否存在頸椎或肩部的結構性問題。

2. 物理治療
物理治療是治療肩胛骨疼痛的一個重要方法。
您可以考慮以下幾種治療方式：
- 熱療：使用熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減輕疼痛。

- 電療：如干擾波或超音波治療，可以幫助減輕疼痛和炎症。

- 頸部牽引：如果有頸椎壓迫的情況，頸部牽引可以幫助減輕壓力，改善症狀。

3. 運動與康復訓練
在康復過程中，適當的運動是非常重要的。
以下是一些建議的運動：
- 肩胛轉動運動：這可以幫助增強肩部的靈活性和穩定性。
您可以試著將雙肩向上抬起，然後向後轉動，最後放下，重複幾次。

- 頸部伸展運動：輕輕地將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換另一側。
這有助於放鬆頸部肌肉。

- 上半身伏地挺身：這可以增強上背部和肩部的肌肉力量，改善姿勢。

4. 日常生活中的注意事項
- 保持良好姿勢：無論是坐著還是站著，保持正確的姿勢可以減少肩部和頸部的壓力。

- 避免重物：在日常生活中，盡量避免搬運重物，特別是要注意不要用力扭轉頸部。

- 定期休息：如果您需要長時間坐著工作，建議每隔一段時間起身活動，伸展身體。

5. 尋求專業幫助
如果以上方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業的醫療幫助。
可能需要進一步的檢查和治療，例如整脊術或其他專業的物理治療。

總之，肩胛骨的痠痛問題需要綜合考量，從病因診斷到物理治療，再到日常生活的調整，都是康復過程中不可或缺的部分。
希望您能夠早日康復，恢復正常的生活和工作。