肩胛骨痠痛的原因與預防方法-復健科

彙整補充說明

肩胛骨酸痛的原因可以非常多樣，通常與姿勢不良、肌肉緊繃、神經壓迫或關節問題有關。
根據您母親的情況，醫生提到的「軟骨突出」可能是指椎間盤突出或其他與脊椎相關的問題，這種情況會導致周圍的神經受到壓迫，進而引發肩胛骨及其周圍區域的疼痛。


肩胛骨酸痛的原因
1. 姿勢不良：長時間保持不良姿勢（如駝背、低頭看手機或電腦）會導致肩部及背部肌肉過度緊繃，進而引發疼痛。

2. 肌肉緊繃：肩胛骨周圍的肌肉（如菱形肌、斜方肌等）如果長期緊繃，會導致局部血液循環不良，造成酸痛感。

3. 神經壓迫：頸椎的神經根受到壓迫（如椎間盤突出）會引起放射性疼痛，這種疼痛可能會延伸至肩胛骨。

4. 關節問題：如肩關節炎、肩周炎等，這些病症會影響肩部的活動範圍，並引起疼痛。

5. 外傷：如車禍、跌倒等造成的外傷，可能會導致肩胛骨周圍的軟組織損傷或骨折。


預防方法
1. 改善姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或駝背。
可以考慮使用符合人體工學的椅子和桌子，並定期調整姿勢。

2. 定期運動：進行適當的運動可以增強肩部及背部的肌肉力量，改善柔韌性。
建議進行肩部和背部的伸展運動，如肩部環繞、背部伸展等。

3. 熱敷與按摩：對於已經出現的酸痛，可以使用熱敷來放鬆肌肉，促進血液循環。
此外，定期進行按摩也有助於緩解肌肉緊繃。

4. 避免重物提舉：在日常生活中，盡量避免提舉過重的物品，特別是使用不當的姿勢提舉重物，這樣可以減少對肩部的壓力。

5. 定期檢查：如果有持續的疼痛，建議定期就醫檢查，尤其是對於年長者，及早發現問題可以避免病情惡化。

6. 使用適當的枕頭：睡眠時，選擇適合的枕頭高度，避免過高或過低，這樣可以減少頸部和肩部的壓力，改善睡眠質量。


結論
肩胛骨的酸痛問題不容忽視，因為它可能是多種健康問題的徵兆。
透過改善生活習慣、保持良好的姿勢以及適當的運動，可以有效預防肩胛骨酸痛的發生。
如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫療意見，以便進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助到您和您的母親，祝您們健康平安！