肩胛骨痠痛的原因與預防方法-復健科

肩胛骨酸痛？

請問一下，
我媽常常說她的肩胛骨酸痛，
她有去看骨科醫師，
好像是說她的軟骨突出等等，
為什麼那裡的軟骨會突出？
可以怎樣預防嗎？謝謝回答！

烏鴉，20~29歲男性，詢問日期：2008/07/19

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回復您的問題,並提供建議如下:
1.因肩胛骨附近是頸部第五.六節神經根管轄之範圍.
2.確定診斷要靠電腦斷層及肌電圖檢查.
3.要注意姿勢,少搬重,不要用力輕頸及轉身,要加強頸及上背之肌力
訓練.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/07/19
資料來源：台灣e院 - 肩胛骨酸痛

彙整補充說明

肩胛骨酸痛的問題在中老年人中相當普遍，尤其是隨著年齡增長，身體的肌肉、韌帶和關節的健康狀況會逐漸下降。
您提到您母親的肩胛骨酸痛，並且醫生提到她的軟骨突出，這可能與多種因素有關。

首先，肩胛骨周圍的疼痛可能是由於頸椎的問題引起的。
頸椎的第五和第六節神經根負責支配肩部和上肢的感覺與運動，當這些神經受到壓迫或刺激時，可能會導致肩胛骨周圍的疼痛。
這種壓迫可能是由於頸椎間盤突出、骨刺或其他退化性變化所引起的。
隨著年齡的增長，椎間盤的水分含量減少，導致其彈性下降，這可能會促使椎間盤突出。

此外，肩胛骨附近的肌肉，如提肩胛肌和菱形肌，若因為姿勢不良或長時間維持同一姿勢而過度緊繃，也可能導致疼痛。
長時間的低頭工作、使用電腦或手機，都是造成肩部肌肉緊張的常見原因。

針對預防肩胛骨酸痛的建議，以下幾點可以參考：
1. 改善姿勢：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰。
使用符合人體工學的椅子和桌子，並定期變換姿勢。

2. 適度運動：進行肩部和頸部的伸展運動，增強肌肉的靈活性和力量。
可以考慮參加瑜伽或普拉提課程，這些運動有助於改善身體的柔韌性和核心力量。

3. 熱敷與冷敷：在感到疼痛時，可以使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉，或使用冷敷來減輕炎症。
這些方法可以幫助緩解不適感。

4. 定期檢查：定期去看醫生，尤其是當出現持續的疼痛或不適時，及早診斷和治療可以防止病情惡化。

5. 避免重物搬運：避免搬運過重的物品，特別是使用不當的姿勢時，這會增加肩部和背部的負擔。

6. 保持健康體重：過重會增加關節的負擔，維持健康的體重有助於減少肩部和脊椎的壓力。

7. 營養補充：確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這對骨骼健康至關重要。
可以考慮通過飲食或補充劑來達到這個目的。

總之，肩胛骨的酸痛可能是多種原因造成的，了解病因並採取相應的預防措施是非常重要的。
如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫療意見，進行詳細檢查和適當的治療。
希望這些建議能對您母親的情況有所幫助，祝她早日康復！