如何緩解肩胛骨下方的背痛及軟組織突出問題?-復健科

背部痛？

陳主任您好，
我的背部肩胛骨最下端疼痛，
做了復健，ssp電療時打在痛點很舒服
回家後時好時壞，
用手觸摸總有1小塊軟軟的東西突出來，
左側偶而突出，右側尤其嚴重，
生活很困擾！
請問在家時應該怎樣幫助自己？
謝謝您！

Adan，30~39歲男性，詢問日期：2007/05/19

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

您好:
感謝您的提問,先在這邊回覆您的問題,並提供建議:
1.可能有小面關節突出症狀,治療上除電療外,可考慮整脊術.
2.在家可熱敷及上藥膏,並按摩手背手指兩旁之穴道,可減輕疼痛.

回覆日期：2007/05/19
資料來源：台灣e院 - 背部痛

彙整補充說明

肩胛骨下方的背痛及軟組織突出問題，常見於長時間保持不良姿勢或過度使用肩部肌肉所引起的肌肉緊張和疲勞。
根據您的描述，您在復健和電療後感到舒緩，但回家後疼痛又時好時壞，這可能與日常生活中的姿勢、活動量以及肌肉的使用方式有關。

首先，您可以考慮以下幾個方法來緩解肩胛骨下方的背痛：
1. 熱敷：熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張。
您可以使用熱水袋或熱毛巾，將其放在疼痛的部位，每次約15-20分鐘，這樣可以幫助放鬆肌肉。

2. 適度運動：雖然您提到肩胛骨疼痛，但適度的運動仍然是非常重要的。
可以考慮進行一些輕柔的伸展運動，例如肩部的圓周運動、頸部的側彎等，這些運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。

3. 姿勢調整：長時間保持不良姿勢是造成肩胛骨疼痛的主要原因之一。
無論是坐著還是站著，都要注意保持正確的姿勢，肩膀放鬆，背部挺直，避免長時間低頭或駝背。

4. 自我按摩：您可以嘗試用手指輕輕按摩肩胛骨周圍的肌肉，特別是疼痛的部位，這樣可以幫助減輕肌肉的緊張感。
也可以使用網球或按摩球，將其放在牆壁與背部之間，利用身體的重量進行自我按摩。

5. 使用藥膏或貼布：市面上有許多針對肌肉疼痛的藥膏或貼布，這些產品可以幫助減輕疼痛和炎症，您可以根據需要使用。

6. 保持良好的睡眠姿勢：睡眠時的姿勢也會影響肩部的健康。
建議使用適合的枕頭，保持頸部和脊椎的自然曲線，避免側睡時壓迫到肩膀。

7. 定期復健：如果疼痛持續不減，建議定期回到醫療機構進行復健治療，專業的物理治療師可以針對您的情況提供個性化的治療方案。

8. 注意生活習慣：避免長時間的重複性動作，特別是在使用電腦或手機時，定期休息，活動身體，這樣可以減少肩部的負擔。

最後，若您觸摸到的「軟軟的東西」持續存在，建議尋求專業醫療人員的評估，可能需要進一步的檢查來確定是否有其他潛在的問題，例如肌肉或軟組織的損傷。
希望這些建議能幫助您緩解肩胛骨下方的背痛，祝您早日康復！