如何改善血壓心跳快速的情況？-心臟血管專科

彙整補充說明

改善血壓和心跳快速的情況，首先需要了解您目前的狀況和可能的影響因素。
根據您的描述，您身高176公分，體重57公斤，平時有健身習慣，飲食均衡，並且不吸煙、不喝酒。
這些都是良好的生活習慣，然而，您在醫院量血壓時常常會出現140-150的高值，心跳也在100以上，這可能與您對醫療環境的焦慮有關。

首先，您提到每次看到血壓機就會感到緊張，這種情況在醫學上稱為「白袍高血壓」，即在醫療環境中因為緊張而導致的血壓升高。
這種情況在許多人身上都會發生，尤其是對健康特別關注的人。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善這種情況：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法可以幫助您在量血壓前放鬆心情，減少焦慮感。
您可以在家中練習這些技巧，讓自己在量血壓時能夠保持冷靜。

2. 自我監測：在家中自行量血壓，選擇一個舒適的環境，並在放鬆的狀態下進行。
這樣可以幫助您更真實地了解自己的血壓狀況，並減少對醫療環境的焦慮。

3. 定期運動：雖然您已經有健身習慣，但可以考慮增加有氧運動的頻率和強度，例如慢跑、游泳或騎自行車。
這些運動有助於改善心血管健康，降低血壓和心跳速率。

4. 飲食調整：雖然您已經有均衡的飲食，但可以進一步注意減少鈉的攝取，增加鉀的攝取（如香蕉、橙子、菠菜等），這有助於控制血壓。

5. 心理健康：如果您發現自己對健康的焦慮影響到生活品質，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您學習如何管理焦慮，並提供有效的應對策略。

6. 定期檢查：持續定期檢查血壓和心跳，並與醫生保持良好的溝通。
如果情況持續未改善，或有其他不適症狀，應及時就醫。

最後，保持良好的心態也是非常重要的。
對於健康的關注是好的，但過度焦慮可能會適得其反。
希望這些建議能幫助您改善血壓和心跳的情況，並提升整體的生活品質。