血壓心跳快?
醫生您好:這問題困擾了我很久我身高176 體重57不煙不酒 平時有健身習慣飲食均衡不喜歡吃油炸的但是我每次去醫院了血壓都偏高140-150心跳也都在100以上之前有到大醫院檢查 !醫生只叫我穩定情緒 說我不用吃藥因爲熟悉的地方量血壓都120左右但是我只要看到血壓機就會莫名的緊張雖然旁人都說沒什麼好緊張的 但就是無法控制然而因為很注意自己的身體健康 所以一有什麼問題就上網查看醫生我似乎對身體健康過於焦慮 大家都覺得我抗壓性不好但是我就越想做給大家看 但常常不是我能控制的緊張請問醫生我能做什麼改善呢?
感謝醫生百忙之中解惑
蔡先生,20~29歲男性,詢問日期:2017/09/13
彙整補充說明
改善血壓和心跳快速的情況,首先需要了解您目前的狀況和可能的影響因素。
根據您的描述,您身高176公分,體重57公斤,平時有健身習慣,飲食均衡,並且不吸煙、不喝酒。
這些都是良好的生活習慣,然而,您在醫院量血壓時常常會出現140-150的高值,心跳也在100以上,這可能與您對醫療環境的焦慮有關。
首先,您提到每次看到血壓機就會感到緊張,這種情況在醫學上稱為「白袍高血壓」,即在醫療環境中因為緊張而導致的血壓升高。
這種情況在許多人身上都會發生,尤其是對健康特別關注的人。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善這種情況:
1. 放鬆技巧:學習一些放鬆技巧,例如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法可以幫助您在量血壓前放鬆心情,減少焦慮感。
您可以在家中練習這些技巧,讓自己在量血壓時能夠保持冷靜。
2. 自我監測:在家中自行量血壓,選擇一個舒適的環境,並在放鬆的狀態下進行。
這樣可以幫助您更真實地了解自己的血壓狀況,並減少對醫療環境的焦慮。
3. 定期運動:雖然您已經有健身習慣,但可以考慮增加有氧運動的頻率和強度,例如慢跑、游泳或騎自行車。
這些運動有助於改善心血管健康,降低血壓和心跳速率。
4. 飲食調整:雖然您已經有均衡的飲食,但可以進一步注意減少鈉的攝取,增加鉀的攝取(如香蕉、橙子、菠菜等),這有助於控制血壓。
5. 心理健康:如果您發現自己對健康的焦慮影響到生活品質,建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您學習如何管理焦慮,並提供有效的應對策略。
6. 定期檢查:持續定期檢查血壓和心跳,並與醫生保持良好的溝通。
如果情況持續未改善,或有其他不適症狀,應及時就醫。
最後,保持良好的心態也是非常重要的。
對於健康的關注是好的,但過度焦慮可能會適得其反。
希望這些建議能幫助您改善血壓和心跳的情況,並提升整體的生活品質。
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