肩胛骨突出與駝背：如何自我改善？-家醫科

體態問題？

醫生您好，我的身高/體重 : 174/58
我發現我站立時
肩胛骨有明顯的形狀
平常有在運動所以很care體態所以時常告訴自己站直
但肩胛骨突出照鏡子看起來有些駝背
我不知道是本身比較瘦還是以前姿勢不良造成的
請問這可以靠自己改善嗎還是必須前往治療
如果需要治療應該掛哪一科呢

steven，20~29歲男性，詢問日期：2017/09/23

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

就身高體重估算確實是屬於BMI較低, 而有否真的駝背可以請骨科醫師親診後評估, 適當的運動及增加肌肉量亦有助於體態的維持

彰化醫院關心你

回覆日期：2017/09/23
資料來源：台灣e院 - 體態問題

彙整補充說明

肩胛骨突出與駝背的問題，通常與姿勢不良、肌肉不平衡或是骨骼結構有關。
根據您的身高174公分和體重58公斤，您的BMI屬於偏瘦範圍，這可能使得您的骨骼結構更加明顯，尤其是在肌肉量不足的情況下，肩胛骨的形狀會更容易被看見。

首先，您提到自己有在運動並且關心體態，這是非常好的開始。
改善肩胛骨突出和駝背的自我方法主要包括以下幾個方面：
1. 姿勢調整：在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿非常重要。
坐著時，應該保持背部挺直，肩膀放鬆，避免駝背。
站立時，雙腳與肩同寬，重心均勻分配，並且注意不要讓肩膀聳起。

2. 增強背部肌肉：加強背部肌肉的訓練可以有效改善肩胛骨的突出情況。
建議進行一些針對背部的力量訓練，例如划船、引體向上、啞鈴划船等運動，這些運動能夠增強背部肌肉，改善姿勢。

3. 伸展運動：經常進行肩部和胸部的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善肩胛骨的形狀。
建議可以嘗試一些瑜伽或普拉提的動作，這些運動不僅可以增強肌肉力量，還能提高柔韌性。

4. 注意日常習慣：在使用電腦或手機時，注意螢幕的高度，避免低頭或駝背的姿勢。
可以考慮使用支撐性好的椅子，並定期起身活動，減少長時間保持同一姿勢的時間。

如果經過一段時間的自我改善後，仍然感覺肩胛骨突出或駝背的情況沒有改善，建議您尋求專業醫療的幫助。
您可以前往骨科或復健科就診，醫生會根據您的具體情況進行評估，並提供相應的治療建議。

在某些情況下，肩胛骨的突出可能與骨骼結構有關，這需要專業的醫療檢查來確定。
如果有必要，醫生可能會建議進行X光檢查，以排除其他潛在的問題。

總之，透過自我改善的方式，配合專業醫療的建議，通常可以有效改善肩胛骨突出和駝背的情況。
保持良好的姿勢習慣，增強背部肌肉的訓練，並定期進行伸展運動，這些都是非常重要的步驟。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善體態，保持健康！