肩胛骨突出與駝背：如何自我改善？-家醫科

彙整補充說明

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您好！根據您的描述，肩胛骨突出和駝背的情況可能與姿勢不良有關，尤其是如果您長期保持不良的坐姿或站姿，這會導致背部肌肉的失衡，進而影響到肩胛骨的形狀和位置。
您的身高174公分、體重58公斤，BMI屬於偏瘦，這可能使得您的肌肉量相對較少，進一步影響到體態的穩定性。

首先，針對自我改善的部分，您可以考慮以下幾個方面：
1. 姿勢調整：時常提醒自己保持正確的姿勢，無論是站立還是坐著。
站立時，肩膀放鬆，胸部微微挺起，背部保持直立。
坐著時，確保背部緊貼椅背，雙腳平放在地面上。

2. 增強背部肌肉：進行針對背部肌肉的強化訓練，例如：划船運動、引體向上、背部伸展等。
這些運動可以幫助增強背部肌肉的力量，改善姿勢。

3. 拉伸運動：定期進行肩部和背部的拉伸運動，這可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少肩胛骨的突出感。
可以考慮瑜伽或普拉提等運動，這些運動不僅能增強肌肉，還能改善柔韌性。

4. 使用輔具：如果您發現自己在日常生活中難以保持正確姿勢，可以考慮使用一些輔具，例如防駝內衣或姿勢矯正器，這些輔具可以幫助您維持正確的姿勢。

如果您在自我改善後仍然感到肩胛骨突出或駝背的情況沒有改善，建議您尋求專業醫療的幫助。
您可以前往骨科或復健科就診，醫師會根據您的具體情況進行評估，並可能建議進一步的檢查，例如X光檢查，以排除結構性問題。

最後，保持良好的生活習慣和運動習慣是非常重要的，這不僅有助於改善肩胛骨和駝背的問題，還能增強整體的健康狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善體態，擁有健康的生活！