坐姿駝背引起的肩頸不適-骨科

駝背問題？

醫生您好：
我想請教一下，我只要是坐著的時候駝背會很明顯，只要放鬆就會駝背身體往前傾，刻意要挺胸不駝背的話就會覺得呼吸不順的感覺，肩頸兩側都會很僵硬延伸到脖子脊椎那部位都會很不舒服，肩胛骨兩側也一樣會很痠痛不舒服的感覺，就會一直拉脖子或是手往後擠壓肩胛骨那兩塊。
肩胛骨跟肩頸部位會很不舒服都是跟駝背有關係嗎？這樣有需要去醫院檢查嗎？

邱小姐，20~29歲女性，詢問日期：2020/02/28

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

請問您有運動的習慣嗎？
如果可以請加強背肌的運動這樣可以有一定程度的改善
謝謝

回覆日期：2020/02/28
資料來源：台灣e院 - 駝背問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您所經歷的肩頸不適確實與坐姿駝背有很大的關聯。
駝背（或稱為圓肩）是由於長時間保持不良姿勢所導致的脊椎變形，這種情況會影響到周圍的肌肉和神經，造成肩頸部位的緊繃和疼痛。

首先，當您駝背時，胸部的肌肉會被壓縮，導致呼吸變得不順暢，這是因為胸腔的空間減少，影響到肺部的擴張。
長期的駝背姿勢會使得肩膀和頸部的肌肉過度緊張，這會引起肩頸部的僵硬和疼痛，甚至延伸到肩胛骨的區域。
您提到的「拉脖子或是手往後擠壓肩胛骨」的行為，可能是您無意識地試圖緩解這種不適感，但這樣的行為可能並不能根本解決問題。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個方面的改善：
1. 姿勢調整：在坐著的時候，保持正確的坐姿非常重要。
可以使用腰墊來支撐下背部，幫助維持脊椎的自然曲度。
坐著時，雙腳應平放在地面，膝蓋與臀部平行，肩膀放鬆，避免耸肩。

2. 定期活動：長時間坐著會使肌肉僵硬，建議每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，特別是針對肩頸部的運動，如肩膀環繞、頸部側彎等，這能幫助放鬆緊繃的肌肉。

3. 增強背部肌肉：加強背部肌肉的訓練可以改善駝背的情況。
可以考慮進行一些背部強化的運動，如划船、引體向上等，這些運動能幫助增強背部肌肉的力量，改善姿勢。

4. 專業檢查：如果您的不適感持續，建議您去醫院進行專業檢查。
醫生可能會建議進行X光檢查，以了解脊椎的狀況，並排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或神經壓迫等。

5. 物理治療：如果情況較為嚴重，物理治療可能會對您有所幫助。
專業的物理治療師可以根據您的情況制定個性化的治療計劃，幫助您改善姿勢和減輕疼痛。

總之，駝背引起的肩頸不適是可以透過正確的姿勢調整、適當的運動和專業的醫療介入來改善的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日恢復健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。