長期不正姿勢導致的肩背痛：可恢復嗎？-復健科

肩膀下方背部肌肉疼痛？

李醫師您好，我約20年前大學時，由於該時電腦螢幕都是體積龐大的CRT螢幕，只能斜放(在右手邊)以節省桌面空間，故造成我約有一學期的時間，每天都是採頭部歪向右邊而身體未完全同步右旋轉的方式使用電腦，自該時之後至今，一旦身體維持同一個姿勢過久(如騎較長途機車)，就會感到左肩膀靠近脖子下方處的背部肌肉(應為上斜方肌)疼痛不已，要放鬆姿勢後才能緩解，想請問此一問題會是我當初姿勢不良為期數個月所造成的後遺症嗎?是否未來也難以痊癒了呢?謝謝醫師的回覆。

阿緯，30~39歲男性，詢問日期：2022/09/21

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

建議於復健科門診接受超音波及X光檢查，確定是否有神經壓迫情形

回覆日期：2022/09/21
資料來源：台灣e院 - 肩膀下方背部肌肉疼痛

彙整補充說明

長期不正姿勢所導致的肩背痛確實是一個常見的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為長時間坐在電腦前或使用手機而導致肌肉緊繃和不適。
根據您的描述，您在大學期間因為不良的姿勢使用電腦，導致了肩膀和背部的疼痛，這很可能是由於肌肉的過度使用和不當的姿勢所造成的。

首先，您的症狀確實可能與當初的姿勢不良有關。
長期的姿勢不當會導致肌肉的緊繃，特別是上斜方肌和其他肩部及背部的肌肉。
這些肌肉在長時間的壓力下，會變得僵硬，並可能引發疼痛或不適感。
當身體維持在同一個姿勢過久時，肌肉的血液循環會受到影響，進而導致疼痛感的產生。

至於是否能夠恢復，這取決於多個因素，包括您的年齡、整體健康狀況、以及您是否願意進行必要的改變和治療。
一般來說，透過適當的復健、姿勢矯正、以及定期的伸展運動，許多人都能夠改善或緩解這些症狀。
以下是一些建議：
1. 姿勢矯正：在日常生活中，特別是在使用電腦時，保持正確的坐姿是非常重要的。
確保螢幕的高度與眼睛平行，椅子的高度要使雙腳能平放在地面上，並且背部要有良好的支撐。

2. 定期休息與伸展：每隔一段時間（例如每30分鐘），起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師的幫助，他們可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，包括針對性的運動和手法治療。

4. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減輕炎症和腫脹。

5. 增強核心肌群：強化核心肌群的運動可以改善整體的姿勢，減少肩背部的負擔。

6. 注意心理健康：壓力和焦慮也可能加劇肌肉緊張，因此學習一些放鬆技巧，如深呼吸或冥想，對於緩解疼痛也有幫助。

總之，雖然長期的不良姿勢可能導致了一些後遺症，但透過適當的治療和生活方式的調整，許多人都能夠改善自己的症狀，甚至恢復到正常的生活狀態。
建議您積極尋求專業的醫療意見，並遵循上述建議，這樣會對您的恢復有很大的幫助。