運動後心悸、頭暈：如何因應長期缺乏運動的心血管健康問題？-心臟血管專科

運動後，心搏快頭暈？

何主任您好，

我有輕微二尖瓣脫垂，在高中大學時很熱愛運動幾乎每天都有，身體除了累的時候會心悸以外其他也沒甚麼狀況。
但出社會上班後運動變得非常少，現在我只有一有個稍微激烈的運動就覺得心跳很快很喘，運動結束後心搏很快(110~125左右)血壓正常，而且頭暈虛弱感覺自己快暈倒，每次都會有這種狀況。
想請問醫師我需要做哪方面的檢查或治療嗎?(近期已做過心電圖、超音波都正常)
或是是太久沒運動的關係呢?

感謝主任百忙之中撥空回應，感恩。

吳先生，20~29歲男性，詢問日期：2018/03/30

何東錦醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院心臟血管專科主任

您好
心電圖、超音波都正常
應該是太久沒運動的關係造成的體能下降引起
先慢慢增加活動量吧
我當年實習醫師時也是如此少運動一直工作出門走一下就差點昏倒
把體能練回來吧

平安

彰化醫院關心您

回覆日期：2018/03/30
資料來源：台灣e院 - 運動後，心搏快頭暈

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在長期缺乏運動後，出現了心悸、頭暈等不適症狀，這可能與心肺功能下降有關。
首先，您提到的輕微二尖瓣脫垂在大多數情況下是良性的，且不會對運動造成太大影響，但在運動時仍需特別注意身體的反應。

長期缺乏運動會導致心肺功能下降，這是因為心臟和肺部的適應性減弱，身體對於運動的需求無法有效應對。
當您重新開始運動時，心臟需要更努力地工作來供應氧氣和養分，這可能導致心跳加速、喘不過氣、甚至出現頭暈等症狀。
這些都是身體在重新適應運動強度的過程中可能出現的正常反應。

建議您在運動時採取以下幾個步驟來減少不適感：
1. 逐步增加運動量：從低強度的運動開始，例如快走或輕鬆的慢跑，並逐漸增加運動的時間和強度。
這樣可以讓心臟和肺部有時間適應。

2. 熱身與冷卻：每次運動前進行5-10分鐘的熱身，運動後也要進行冷卻，這有助於減少心臟的負擔，降低運動後的不適感。

3. 保持水分：運動時保持充足的水分攝取，避免脫水，因為脫水會加重心臟的負擔，導致心悸和頭暈。

4. 注意飲食：均衡的飲食能提供身體所需的能量，特別是在運動前後，適當的碳水化合物和蛋白質攝取能幫助恢復體力。

5. 監測身體狀況：如果在運動過程中出現心悸、頭暈等症狀，應立即停止運動，並尋找一個安全的地方休息，必要時尋求醫療幫助。

至於檢查方面，您已經進行過心電圖和超音波檢查，結果正常，這是個好消息。
如果症狀持續或加重，建議您可以考慮進一步的檢查，例如運動心電圖，這可以幫助醫生了解您在運動過程中的心臟反應。

最後，心理因素也可能影響您的運動表現和身體感受，壓力、焦慮等情緒狀態可能會加重心悸和頭暈的感覺。
因此，適當的壓力管理和放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，也可以幫助改善您的整體健康狀況。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康，重新享受運動的樂趣！如果有任何疑問或不適，請隨時諮詢專業醫師。